Website van het Jaar

Hoe je metabolisme verandert als je ouder wordt

Weet je nog dat je op de middelbare school eindeloos veel kon snoepen zonder ook maar een grammetje aan te komen? Of hoe je als student gigantisch aan het snacken sloeg na het stappen, maar hier uiteindelijk nooit iets nadeligs van merkte? Dit blijft helaas niet altijd zo. Door de jaren heen zal je lichaam en je metabolisme veranderen. Maar wat doet je metabolisme precies en hoe kun je jouw lichaam een handje helpen als alle calorieën niet meer als sneeuw voor de zon verdwijnen?

Metabolisme

Je metabolisme is een natuurlijk proces dat het eten en drinken dat je binnenkrijgt in energie verandert. Hoe sneller je metabolisme werkt, hoe sneller je calorieën verbrandt. Gedurende je leven zal je lichaam een hormonale verandering doormaken. Er is dus niet een bepaalde leeftijd of periode waar je dit aan kunt koppelen. Wel is het zo dat je lichaam het meest verandert tijdens de menopauze of penopauze. Die hormonale verandering zorgt ervoor dat je metabolisme steeds trager wordt. Hierdoor krijgt je lichaam steeds meer moeite met het verwerken en het verbranden van de calorieën die je binnenkrijgt. Afvallen kan daarom lastig zijn tijdens de overgang.

Wie is de schuldige?

Je lichaam gaat dus nogal door wat veranderingen heen als je richting de dertig en veertig gaat. Maar is dat de enige oorzaak van die hormonenchaos in je lichaam? Kijk eens naar je leefstijl. Hoe ziet je eetpatroon eruit? Beweeg je veel? Of zit je angstvallig veel achter je bureau? En lig je ’s avonds eigenlijk alleen maar languit op de bank en grijp je snel naar allerhande snacks? Daar kun je verandering in brengen!

Wat kun je eraan doen?

Je kunt jouw lichaam op twee manieren een handje helpen. Door middel van meer beweging en betere voeding zorg je dat het hele veranderproces dat je lichaam doormaakt wordt vertraagd.

  1. Beweging

Misschien sport je al, dat is hartstikke goed! Wel kun je je sportroutine misschien eens veranderen, of op zo’n manier aanpassen dat je weer wat uitdaging hebt. Zeker nu je calorieën niet meer zo snel verbrandt als eerst, is het een goed idee om je lichaam wakker te houden. Het is ook goed om meer beweging toe te passen in de rest van je leven. Dat wil zeggen: ga vaker wandelen, neem de fiets, ga zwemmen met collega’s of vrienden en neem waar je ook maar kunt al-tijd de trap. Altijd!

Bekijk ook eens het dossier 'Fit worden in vijf stappen' voor meer tips.

  1. Voeding

Ook de manier van eten kun je wellicht iets aanpassen. Probeer koolhydraatarm te eten en ga in plaats daarvan voor natuurlijk voedsel. Denk hierbij aan vers of bevroren fruit, groenten en magere eiwitten. Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten zijn eieren, peulvruchten, pompoenpitten, noten, kipfilet en verschillende soorten vis (tonijn, kabeljauw, zalm).

Auteur: Jasper Alblas, afslankcoach en schrijver voor Jasperalblas.nl

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren