Wil je op een gezonde manier afvallen? Dan is een gezond eetpatroon dat je kunt volhouden belangrijk. Je valt dan misschien iets minder snel af, maar het is beter voor je lichaam én de kans is groter dat je het gewicht blijvend verliest. Om op een gezonde manier af te vallen, is het belangrijk om gezond te eten én voldoende te bewegen. Een paar tips:
1. Eet kleinere porties
Wat op je bord ligt, eet je vaak automatisch op. Begin daarom eens met een kleinere portie, eventueel op een kleiner bord. Het is misschien even wennen, maar op de lange termijn kan dit een behoorlijk effect hebben.
2. Eet minder suikers en snelle koolhydraten
Suikers en snelle koolhydraten vullen maar even en zorgen weer snel voor en hongergevoel. Kies in plaats hiervan voor trage koolhydraten, deze verzadigen langer. Trage koolhydraten vind je bijvoorbeeld in volkoren producten en peulvruchten.
3. Kies voor gezonde vetten
Vermijd vetten niet, maar kies voor producten met gezonde vetten (onverzadigde vetten), zoals noten, avocado, vette vis en (olijf)olie. Hierbij geldt wel: eet deze producten met mate. Dat deze vetten gezond zijn, betekent niet dat je er niet van kunt aankomen.
4. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten helpen je spieren te behouden en geven je een verzadigd gevoel. Hierdoor ben je minder snel geneigd om te veel te eten. Eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld kipfilet, (magere) zuivel, eieren en peulvruchten.
5. Drink voldoende
Drink voldoende, het liefst water. Thee, koffie en light frisdranken (suikervrij) zijn ook een goede keuze. Probeer suikerrijke dranken en alcohol te laten staan.
6. Beweeg meer
Probeer iedere dag minstens een uur te bewegen. Dit kan in de sportschool, maar ook wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties. Vind je het lastig om meer te bewegen? In ons artikel Meer bewegen door stappen te tellen delen we een aantal tips die het makkelijker maken.