Gezond dieet bij diabetes type 2

Diabetes type 2 is een stofwisselingsziekte waarbij het lichaam de glucose (suiker) in het bloed niet meer in evenwicht kan houden. Dit komt doordat het lichaam te weinig insuline aanmaakt. Insuline is het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt. Bij gezonde mensen wordt de bloedsuikerspiegel gereguleerd door insuline, maar bij mensen met diabetes type 2 reageert het lichaam niet goed op dit hormoon. Hierdoor blijft er te veel suiker in het bloed zitten, wat tot gezondheidsproblemen leidt. De kans op diabetes type 2 wordt onder andere vergroot door overgewicht, ongezond eten en weinig lichaamsbeweging.

Mensen met diabetes type 2 en overgewicht hebben er baat bij om af te vallen. Hoe meer overgewicht, hoe hoger het risico op hart- en vaatziekten is. Dit is met name het geval bij een te grote buikomvang. Als je overgewicht en diabetes hebt, levert een paar kilo af te vallen (5 tot 15%) al gezondheidswinst op. Door genoeg af te vallen, heb je mogelijk zelfs helemaal geen medicatie meer nodig voor je diabetes.

Heb je geen diabetes, maar wel overgewicht? Ook dan is het belangrijk om af te vallen tot een gezond gewicht. Overgewicht vergroot namelijk de kans op diabetes type 2.

Als je diabetes type 2 hebt, is het des te belangrijk om gezond te eten. Niet alleen om af te vallen, maar ook om op gewicht te blijven en om voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Een gezond dieet bestaat onder andere uit:

• Groenten en fruit
• Volkoren graanproducten
• Magere zuivelproducten zoals yoghurt en melk
• Voldoende beweging: minimaal een uur per dag
• Weinig rood en/of bewerkt vlees
• Zo min mogelijk suikerhoudende dranken (ook geen vruchtensap)
• Zo min mogelijk suikerrijke producten zoals snoep, koek, taart etc.
• Zo min mogelijk alcohol

Heb je (nog) geen diabetes? Gezonde voeding in combinatie met een gezond gewicht en voldoende beweging verkleint je kans op diabetes type 2.

Koolhydraatbeperkt dieet

Als je diabetes type 2 hebt, kan een dieet met minder koolhydraten (koolhydraatbeperkt) helpen om af te vallen en de bloedsuikerwaarden te verbeteren. Mensen met diabetes die minder koolhydraten eten, hebben vaak ook minder insuline of medicijnen nodig. Heb je diabetes en wil je een koolhydraatbeperkt dieet gaan volgen? Doe dit dan onder begeleiding van je (huis)arts of diëtist. Je medicijnen moeten namelijk aangepast worden om het risico op hypo’s te verkleinen. Daarnaast adviseert de diëtist je over gezonde voeding die bij jouw situatie past.

Voor mensen met diabetes type 2 en ernstig overgewicht (BMI boven de 30), kan een maagoperatie gevolgd door een gezond leefstijlprogramma helpen. Lees hier meer over in ons artikel Wanneer kom je in aanmerking voor een maagverkleining en zijn er risico’s?

Heb je diabetes type 2 en heb je overgewicht? Probeer dan een paar kilo af te vallen door je eet- en beweegpatroon wat aan te passen. Je kunt hiervoor altijd hulp vragen aan je huisarts en/of diëtist. Overweeg je een maagoperatie? Overleg dan met je (huis)arts wat het beste bij jouw situatie past.

Gezonde leefgewoontes zijn belangrijk voor iedereen. Het gaat hierbij niet alleen om goede voeding, maar ook om voldoende beweging en een gezonde mindset.