Website van het Jaar

Neurogenese: het bewijs dat je je hersenen kunt trainen

Neurogenese is een relatief nieuw uitgevonden fenomeen wat veel goeds betekent voor onze hersenen. Het betekent niet alleen dat onze hersenen zich kunnen uitbreiden, maar ook dat wij dit deels zelf in de hand hebben! Gezondheidsplein vertelt je alles over neurogenese.

Wat is neurogenese?

Vroeger was men van mening dat hersencellen zich niet konden delen en je hersenen zich dus ook niet konden uitbreiden. Wanneer je hersenen volgroeid waren, zo rond het einde van de puberteit, kon het alleen nog maar bergafwaarts. Gelukkig is er verandering gekomen in die theorie. Wetenschappers zijn er namelijk achter gekomen dat er wel degelijk nieuwe hersencellen worden aangemaakt. Dit gebeurt onder andere in de hippocampus, een gebied in onze hersenen dat te maken heeft met leren en geheugen.

Hoe kunnen we neurogenese beïnvloeden?

Het leuke is dat wij dit proces zelf kunnen beïnvloeden. Wil jij je hersenen wel een keer een opkikker geven? Blijf dan vooral lezen. Wetenschappers zijn er namelijk achter gekomen dat deze inspanning neurogenese stimuleert. Niet alleen worden er op dat moment meer hersencellen aangemaakt, deze zorgen ook voor een beter denkvermogen: je langetermijngeheugen gaat erop vooruit. Dit verband is tot nu toe alleen bij muizen écht aangetoond, maar er zijn overtuigende bewijzen dat het bij mensen hetzelfde zou zijn.

Het is al bekend dat regelmatige stimulering van de hersenen het verouderingsproces ook tegengaat. Je hersenen bestaan namelijk uit allerlei verbindingen en weggetjes die het mogelijk maken een logisch denkpatroon te hebben. Het is heel simpel: wanneer je die weggetjes niet gebruikt, verdwijnen ze. Tegenovergesteld kun je ook nieuwe weggetjes aanmaken. Door de wegen in je hersenen dus regelmatig te stimuleren, zorg je ervoor dat ze niet verdwijnen.

Je hersenen trainen doe je zo

Nu we dit allemaal weten, kunnen we dus aan de slag met onze hersenen trainen! Niet alleen is lichamelijke inspanning van belang, ook het stimuleren van de hersenen helpt om ze te trainen. Wij geven je een paar ideeën hoe jij je hersenen kunt trainen:

  • Combineer lichamelijke inspanning met hersenstimulatie! Ga eens voor een goede wandeling en zet je brein ondertussen aan het werk. Doe bijvoorbeeld simpele geheugentaakjes en maak ze steeds een stukje moeilijker. Of word je zo goed mogelijk bewust van je omgeving en probeer deze te onthouden.
  • Blijf niet teveel in routines hangen. Routines stimuleren je hersenen niet bepaald. Denk daarom eens outside of the box. Blijf nieuwe dingen leren en ondernemen.
  • Lees de krant eens. Ook de kleine dingetjes doen al wonderen voor je hersenen. Kruiswoordraadsels maken, de krant lezen, sudoku’s invullen, iemand opbellen, een nieuw recept uitproberen, het zijn allemaal bezigheden die de hersenen stimuleren.

Auteur: Kim van der Vliet
Bronnen: Psychologie Magazine, Eriksson, P. S., Perfilieva, E., Björk-Eriksson, T., Alborn, A. M., Nordborg, C., Peterson, D. A., & Gage, F. H. (1998). Neurogenesis in the adult human hippocampus. Nature medicine, 4(11), 1313-1317, ITScotland, TouchGenerations, Grenswetenschap, Neurocampus

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren