Om blijvend af te vallen, is discipline onmisbaar. Maar hoe kom je aan die discipline? Goed nieuws: uit onderzoek is gebleken dat je dit kunt trainen. Discipline is te vergelijken met een spier: door jezelf te pushen (bijvoorbeeld om die zak M&M’s te laten staan of tóch te gaan sporten), wordt je discipline sterker. En wordt het uiteindelijk steeds makkelijker om ongezonde verleidingen te weerstaan of gezonde dingen juist wel te doen, om zo je ideale gewicht te bereiken.
Het belang van gezonde gewoontes
Maar, alleen discipline of motivatie is niet genoeg. De ene dag is je discipline nu eenmaal sterker dan de andere dag. Ook routine (je gewoontes) speelt een belangrijke, zo niet nog belangrijkere, rol bij een gezonde leefstijl. Je gewoontes bepalen namelijk een belangrijk deel van je dagelijks leven. Het voordeel én nadeel van gewoontes, is dat je er vaak niet bij nadenkt. Bij goede gewoontes (zoals tandenpoetsen) is dit een voordeel, bij slechte gewoontes (chips eten tijdens het tv-kijken) is dit een nadeel.
Gezonde gewoontes maken een gezonde leefstijl een stuk makkelijker. Als je gewend bent om iedere week op woensdagavond te gaan sporten, zul je dit niet snel overslaan. Heb je geen vast sportmoment, is het veel makkelijker om ’s avonds op de bank te blijven hangen. Dit werkt ook zo met (on)gezonde tussendoortjes. Je kunt jezelf prima aanleren om tussendoor een stuk fruit of groente te eten. Als je hier eenmaal aan gewend bent, zul je dit op een gegeven moment doen zonder hierover na te denken en is de kans veel kleiner dat je op dat moment naar chips, snoep of koek grijpt.
Een app kan je helpen om jezelf gezonde gewoontes aan te leren. Lees hier meer over in ons artikel Afvallen met een app.
Geef jezelf de tijd
Een nieuwe gezonde gewoonte ontwikkel je niet van de ene op de andere dag. Het aanleren van een nieuwe gewoonte die te maken heeft met eten of bewegen, duurt gemiddeld 66 dagen. Gedurende die periode wordt het wel steeds gemakkelijker. Geef jezelf dus de tijd.