Het belang van de cooling-down

Dat we een warming-up moeten doen om spierpijn en blessures te voorkomen, weten de meeste sporters inmiddels wel. Het concept cooling-down is echter minder bekend. Als je net klaar bent met sporten en flink zweten, wil je het liefst zo snel mogelijk in je luie stoel neerploffen en veel water drinken. Dus waarom is een cooling-down dan eigenlijk nog nodig? En is een cooling-down altijd nodig, of alleen bij bepaalde sporten? Gezondheidsplein geeft samen met inspanningsfysioloog Tim Takken antwoord op deze vragen.

Waarom is een cooling-down belangrijk?

Na het sporten wil je het liefst zo snel mogelijk je rust nemen. Voor sommige sporters is het echter aan te raden om een cooling-down te doen. Verrassend genoeg is een cooling-down niet alleen bedoeld om spierpijn te voorkomen. Het is voornamelijk belangrijk om duizeligheid te voorkomen en beter te herstellen van het sporten.

Duizeligheid voorkomen

Inspanningsfysioloog Tim Takken legt uit dat duizeligheid na het sporten ontstaat door een verandering in bloedsomloop. Wanneer je na een intense inspanning vrij plotseling rust neemt, hoopt het bloed zich langzaam op in je benen en stroomt het minder goed naar je hoofd. Dit komt doordat de spieren die je gebruikt tijdens het sporten normaal gesproken helpen met het bloed omhoog pompen naar je hoofd. Wanneer je stopt met sporten, zijn deze spieren niet meer actief en kan er dus een tekort aan bloed en daarmee een tekort aan zuurstof ontstaan. Dit kan leiden tot duizeligheid en in sommige gevallen zelfs tot flauwvallen. Een cooling-down kan je helpen om je bloedsomloop geleidelijk weer aan te passen aan je hartslag en daarmee flauwvallen te voorkomen.

Beter herstel

Naast het voorkomen van duizeligheid is een cooling-down ook belangrijk voor het verminderen van de concentratie melkzuur in je lichaam. Melkzuur is eens stofje dat zich onder zware inspanning ophoopt in de spieren en kan zorgen voor een vertraagd herstel. Een cooling-down kan helpen met het reduceren van de concentratie melkzuur in je lichaam: "Tijdens een cooling-down sport je op een lage intensiteit. Je hart en spieren verbranden dan de laatste beetjes melkzuur. Je maakt verder geen melkzuur meer aan. Als je abrupt stopt met sporten dan verbrandt je ook wel melkzuur, maar het gaat heel langzaam. De concentratie melkzuur in je lichaam is dan groter en je herstelt langzamer."

Wanneer wel en wanneer geen cooling-down?

Het is niet voor alle sporters even belangrijk om een cooling-down te doen. Voornamelijk sporters die kort- of langdurig intense inspanning moeten leveren en daarna vrij plotseling stoppen, kunnen gebaat zijn bij een cooling-down. Denk aan sporten zoals voetbal, zwemmen, fietsen met een eindsprint en het rennen van een marathon. Heb je weleens naar marathons of wielrennen gekeken? Vaak zie je dat die sporters na het finishen een beetje verdwaasd op de grond gaan zitten of liggen. Dit komt door de duizeligheid die ze ervaren. Vooral voor mensen met een lage bloeddruk kan een cooling-down een groot verschil maken, omdat ze van nature al sneller duizelig zijn.

Andere sporten, zoals duursporten, functioneren zelf al als cooling-down. Ben je aan het joggen, doe dan het laatste stukje lekker rustig aan. Ben je op fietsvakantie, trap de laatste kilometer wat langzamer. Sport je bovendien niet vaak, bijvoorbeeld als je eens per week naar de sportschool gaat, dan is er ook minder noodzaak. Je lichaam heeft dan tijd genoeg om te herstellen voor de volgende keer.

Auteur: Franka van Arendonk, in samenwerking met inspanningsfysioloog Tim Takken

Bronnen: VeiligheidNL, KNLTB, Sportzorg

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren