Tips om nierschade te voorkomen

Wist je dat zo’n 1,7 miljoen Nederlanders chronische nierschade hebben? In het begin van nierschade treden vaak geen klachten op, waardoor de ziekte onopgemerkt blijft. Je kunt zelf veel doen om nierschade proberen te voorkomen. Gezondheidsplein geeft tips.

Symptomen van nierschade laat aan het licht

Nierschade is een sluimerende ziekte. Je nieren protesteren namelijk niet bij schade, pas als ze voor zeventig procent zijn uitgevallen krijg je klachten. Deze klachten zijn vaak zo vaag dat de oorzaak lange tijd niet duidelijk is. Vage symptomen als misselijkheidvermoeidheidjeuk en verminderde eetlust kunnen namelijk net zo goed bij een zwangerschap passen als bij ernstige nierschade. Hierdoor wordt ernstige nierschade vaak pas in een laat stadium ontdekt.

Mensen met een ernstig verstoorde nierfunctie ervaren klachten die uiteen kunnen lopen van heftige benauwdheid tot hart- en vaatproblemen. Naarmate je ouder wordt, gaat je nierfunctie vanzelf achteruit. Een verder gezond persoon van zeventig jaar kan daardoor een nierfunctie van zestig à zeventig procent hebben. Als je een hoge bloeddruksuikerziekte en/of hart- en vaatziekten hebt, loop je een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische nierschade. Het is dan erg belangrijk om op je levensstijl te letten.

Tips voor een gezonde levensstijl

Er een gezonde levensstijl op na houden: het klinkt zo simpel, maar het is soms o zo moeilijk. Hieronder lees je wat een gezonde levensstijl is en hoe je daarmee het risico op nierschade kunt verkleinen. Veel van deze adviezen zullen overeenkomen met de leefstijladviezen die worden gegeven bij hoge bloeddruk en diabetes, ziekten die op zichzelf weer tot nierschade kunnen leiden.

Gezond eten

Eet gevarieerd met voldoende groente, fruit en volkoren producten. Probeer het aantal verzadigde vetten en de zoutinname te beperken en eet ook niet te veel. Gebruik eventueel de Schijf van Vijf als houvast.

Gezond gewicht

Mensen met overgewicht lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van nierschade. Het is dus belangrijk om te streven naar een gezond gewicht. Of je overgewicht hebt, kun je bepalen met de Body Mass Index (BMI). Je neemt je gewicht en dit deel je door het kwadraat van je lengte in meters. Dus weeg je 69 kilo en ben je 1.86 lang, dan heb je een BMI van 19,3. Een gezond gewicht heb je met een BMI tussen 18,5 en 25.

Niet roken

Stoppen met roken zorgt ervoor dat iemands gezondheid met sprongen vooruitgaat. En dat merk je eigenlijk meteen: je ademhaling verbetert (is bijvoorbeeld minder zwaar), je hoest minder, je conditie gaat omhoog en je ruikt en proeft beter. 

Matig drinken

In het algemeen wordt jongeren onder de achttien jaar afgeraden alcohol te drinken. Voor volwassenen wordt geen of maximaal één glas alcohol per dag geadviseerd. Je kunt op een feestelijke of andere gelegenheid weleens iets meer drinken, maar probeer het binnen de perken te houden.

Gebruik zo min mogelijk zout

Zeer beperkt zout gebruiken is heel belangrijk bij het voorkomen van nierschade. Zout - of eigenlijk het stofje natrium in zout - trekt vocht aan, dus hoe meer zout je eet, hoe meer vocht je lichaam vasthoudt. De totale hoeveelheid bloed in je lichaam neemt daardoor toe. Je hart moet harder pompen en de bloeddruk stijgt. En een te hoge bloeddruk is weer schadelijk voor je nieren.

Voor volwassenen geldt het advies om niet meer dan 3,25 tot 3,75 gram zout binnen te krijgen. bij kinderen varieert dit tussen de 2,5 en 3 gram. Voor ouderen boven de 70 jaar geldt 3 gram zout per dag.

De hoeveelheid zout in je voeding kun je beperken door:

    • Geen extra zout aan je eten toe te voegen. Alternatieve smaakversterkers zijn verse kruiden zoals koriander, rozemarijn of tijm.
    • Laat producten met veel zout staan. Hierbij moet je vooral denken aan kant-en-klaarmaaltijden en snacks.
    • Gebruik zoveel mogelijk vers vlees en vis. Gemarineerde of gekruide karbonaadjes, biefstukjes of zalmfilets kun je beter in het schap laten liggen. Hetzelfde geldt voor bewerkte vleessoorten zoals hamburgers, saucijzen, slavinken en rook- en knakworsten.
    • Gebruik zoveel mogelijk verse groenten en fruit. Verse groenten, fruit, aardappelen, rijst en pasta bevatten van nature weinig zout. Ook diepvriesgroenten zijn prima, maar groenten uit blik of glas bevatten vaak al wat meer zout.
    • Eet weinig drop. Door het eten van veel drop kan je bloeddruk stijgen. Dit komt niet door het zout in drop, maar door een ander bestandsdeel: glycyrrhizinezuur. Dit stofje beïnvloedt tevens de werking van je nieren.

Auteur: Jacqueline van Kuler

Bronnen: Voedingscentrum: o.a. Nierziekten en Zout en natrium, Nierstichting: o.a. Nierschade voorkomen en Oorzaken nierschade, Consumentenbond, Thuisarts, Alcoholinfo.nl

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren