Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Rug-, schouder- of nekpijn na het slapen? Let op je slaaphouding!

- Advertorial -

Word je vaak wakker met pijn in je rug, schouder of nek? En weet je niet waardoor dit komt? Bij veel mensen speelt lichaamshouding een belangrijke rol bij deze pijn. Zo kunnen pijnklachten ontstaan door een verkeerde slaaphouding. Een verkeerd kussen kan bijvoorbeeld een juiste slaaphouding verstoren. Ook een te hard of te zacht matras kan leiden tot pijn in de rug, schouders en nek.

Het is daarom belangrijk om je slaaphouding te verbeteren. Een goede slaaphouding draagt bovendien niet alleen bij aan minder gewrichtspijn. Je voelt je ook uitgeruster en hebt meer energie. In dit artikel lees je waar je op moet letten als je een matras aanschaft, op basis van jouw slaaphouding.

Rugpijn: instabiele wervelkolom of verkeerd matras?

Om erachter te komen of je rugklachten ontstaan door een instabiele wervelkolom of een verkeerd matras, is het belangrijk jezelf twee vragen te stellen:

  • Doet het pijn als je jezelf omdraait in bed?
  • Zijn je klachten het ergst in de ochtend?

Beantwoord je vraag 1 met ‘ja’, en heb je daarbij ook last van pijnlijke steken als je beweegt (ook bij kleine bewegingen als hoesten)? Dan heb je waarschijnlijk een instabiele wervelkolom. Een fysiotherapeut kan je helpen om van deze pijn en instabiliteit af te komen. Hij of zij zal stabiliteitsoefeningen voor je rug met je doen. Hiermee wordt je rug sterker en zul je minder pijn hebben. 

Herken je jezelf vooral in vraag 2? Dan ontstaan je rugklachten waarschijnlijk door een verkeerd matras voor jouw lichaam. Wist je namelijk dat elke lichaamsvorm een passend matras nodig heeft?  De juiste stevigheid is hierbij belangrijk.  Matrassen van TEMPUR® zij bijvoorbeeld gemaakt van een door NASA erkend materiaal, wat zich aan het lichaam aanpast. Vraag aan een verkoper advies over het soort matras dat jij nodig hebt of bekijk het TEMPUR® assortiment online.

Schouderpijn: blessure, stress of een verkeerd matras?

Als je ‘s ochtends wakker wordt met pijn tussen je schouderbladen, kan dit verschillende oorzaken hebben. Zo kunnen stress en spanning tot schouderpijn leiden. Door het onbewust aanspannen van je spieren, kan overbelasting en verkramping ontstaan. Naast schouderpijn kan dit ook tot spanningshoofdpijn leiden. Ook kan een blessure de oorzaak van schouderpijn zijn. Denk maar eens aan een ontwrichting, slijmbeursontsteking of slap/zwak bindweefsel rond het schoudergewricht.

In de meeste gevallen komt schouderpijn echter door beknelde zenuwen als gevolg van een verkeerde slaaphouding. Zorg voor een goed matras, waarbij je schouders voldoende kunnen wegzakken in het matras. Zo komt er minder druk op je zenuwen en spieren tussen je schouderbladen te staan en zul je minder pijn ervaren. Het materiaal van de matrassen van TEMPUR® zorgt voor drukverlaging. Zoals eerder al naar voren kwam beschikken de matrassen namelijk over de unieke eigenschap dat ze zich aanpassen aan je lichaam, waardoor je geen ‘dove’ ledematen krijg.

Lees meer over de oorzaken van schouderpijn

Nekpijn: overbelasting, stress of een verkeerd kussen?

Ook voor nekpijn geldt dat overbelasting of stress vaak kan worden aangewezen als oorzaak. Bij overbelasting kun je denken aan sporten waarbij de nek veel naar achter wordt gebogen, zoals wielrennen of hockey. 

Vaak ontstaan nekklachten echter door verkeerde ondersteuning van je nek en hoofd tijdens het slapen. Bij een verkeerd kussen wordt je hoofd wel goed ondersteund, maar je nek niet. Zo kunnen spanningen in je nek ontstaan, die tot nekpijn kunnen leiden. Kies daarom voor een ergonomisch kussen.

Lees meer over de oorzaken van nekpijn

Welk matras is geschikt voor mij?

Als je rugklachten verergeren in bed, wordt het tijd om eens naar je slaaphouding en matras te kijken. Een ontspannen en natuurlijke houding is namelijk erg belangrijk voor je rug. Voor een minimale belasting van je wervelkolom liggen je hoofd, nek en wervelkolom in een rechte lijn.

Ondersteuning van je matras

Voor extra ondersteuning van lichaamsdelen, kun je kiezen voor matrassen met comfortzones. Comfortzones hebben verschillende hardheden. Deze soort matrassen geven extra ondersteuning bij je heupen, taille en schouders, en juist lichtere ondersteuning bij je hoofd en voeten. Ideaal als je last hebt van rugklachten.

Hardheid van je matras

Als je een zwaar postuur hebt, kun je beter kiezen voor een hard matras dan een zacht matras.

Zo kies je een hoofdkussen!

Niet alleen de keuze voor een matras, maar ook voor een hoofdkussen is erg belangrijk voor een goede en comfortabele slaaphouding. Een goed kussen zorgt dat je niet te veel naar voren, achteren of opzij ligt. Bovendien moet je hoofd in een rechte lijn met je ruggengraat liggen. Deze keuze voor een kussen is afhankelijk van:

Je slaaphouding

  • Rugslaper? Ga voor een kussen dat wat hoger is in je nek dan bij je achterhoofd. Hiermee voorkom je dat je hoofd te ver naar voren of achteren buigt.
  • Zijslaper? Zorg dat je schouders tegen – en niet op – het kussen liggen. Heb je brede schouders, kies dan voor een dikker kussen.
  • Buikslaper? Kies een dun kussen om te voorkomen dat je ademhaling belemmerd wordt.

De hardheid van je matras

Over het algemeen geldt: hoe zachter je matras, hoe dunner je kussen. Probeer eens in je favoriete slaaphouding te gaan liggen zonder hoofdkussen. Als je hoofd naar achteren of opzij buigt, heb je een dikker kussen nodig om de onnatuurlijke houding te corrigeren.

De vulling

Vaak kun je kiezen uit dons en veren, polyester vezels (synthetische vulling) of schuimblokken (nekkussen). Hoofdkussens met dons en veren zijn makkelijk zelf te vormen, maar hoofdkussens met synthetische vezels kun je makkelijker wassen. Deze kussens zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen en zijn minder gevoelig voor huisstofmijt. Nekkussens zijn vooral ideaal bij een stofallergie. Daarnaast kun je kiezen voor kussens met gepersonaliseerde ondersteuning voor je hoofd, nek en schouders. Let op: probeer je hoofdkussen altijd uit in de winkel of zorg dat je het kunt terugbrengen. Bij TEMPUR® heb je bijvoorbeeld  drie jaar volledige garantie.

De mate van transpireren en allergieën

Zweet je ‘s nachts veel? Kies dan voor natuurlijk materiaal als katoen, een synthetische vulling en een kussen dat je op 60 graden kunt wassen in de wasmachine.

Heb je een huisstofmijtallergie? Ga dan voor een kussen dat je op 60 graden kunt wassen in de wasmachine en een goed dichtgeweven tijk of sloop.  

Rugklachten

Bij rugklachten is het belangrijk dat je ruggengraat recht ligt als je in je favoriete slaaphouding ligt.

Tijd om een nieuw matras aan te schaffen?

Sta je elke ochtend op met rugklachten? En worden die klachten minder of verdwijnen ze zelfs in de loop van de dag? Dan is het tijd om een nieuw matras aan te schaffen. Bij een oud matras kun je sneller last krijgen van rug- en nekklachten. Gemiddeld gaat een matras 6-10 jaar mee. Enkele tips als je een nieuw matras gaat kopen:

  • Bespreek je rugklachten met de verkoper. Hij of zij kan je helpen om het juiste matras te kiezen.
  • Ga voor een medium tot hard matras.
  • Bespreek of je het matras terug mag brengen of mag ruilen als de rugklachten aanhouden. Leg deze afspraken ook vast.

Bij TEMPUR® heb je bijvoorbeeld 90 dagen omruilgarantie op matrassen, mocht je toch niet meteen de juiste keuze hebben gemaakt. Ook hebben alle matrassen 10 jaar volledige garantie.

Wat kun je zelf doen tot die tijd?

Totdat je je nieuwe matras in huis hebt kun je proberen om rugpijn te verminderen:

  • Corrigeer je houding met een goed hoofdkussen.
  • Plaats een kussen onder je rug of knieën.
  • Plaats een kussen tussen je knieën of ellebogen.
  • Slaap je op je buik? Probeer een andere slaaphouding uit om de belasting voor je wervelkolom te verminderen.
  • Zorg voor een goede nachtrust. Zo voorkom je dat de klachten erger worden.
  • Kom in beweging. Zo blijven je gewrichten en spieren soepel, en worden je rugklachten minder.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met TEMPUR®.

.
Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren