Burpees behoren tot de High Intensity Interval Training (HIIT) work-outs, omdat je hartslag tijdens deze oefening een sterke stijging maakt. Burpees hebben dan ook veel verschillende voordelen. Een burpee is namelijk niet één oefening, maar bestaat uit meerdere handelingen. Hierover meer in het stappenplan. Door deze verschillende oefeningen train je niet alleen één bepaalde spiergroep, maar meerdere tegelijkertijd. Deze spieren train je tijdens het doen van burpees:
Bovendien is een burpee meer dan alleen spiertraining, het is ook een goede balans- en coördinatieoefening. Tijdens burpees maak je voor de balans gebruik van je romp, ook wel core genoemd. Dit is het gedeelte van je lichaam zonder armen, benen en hoofd. Door de burpee maak je dus je bekken, rug en buik een stuk steviger en stabieler.
Voor velen ook belangrijk: burpees zijn gratis. Het is namelijk de ideale oefening voor thuis, oftewel geen kosten voor een fitnessabonnement. Daarnaast hoef je voor burpees geen fitnessmaterialen aan te schaffen.