Wil jij meteen stappen zetten om van je rug-, schouder- of nekpijn te komen terwijl je op zoek bent naar een nieuw matras? Lees dan snel verder.
Rugpijn
We geven je enkele tips bij rugpijn:
- Verminder tijdelijk activiteiten waarbij je pijn hebt, maar blijf wel zo veel mogelijk bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, zwemmen of traplopen.
- Ga na of je je rug op de juiste manier gebruikt. Til je op de juiste manier en heb je een goede zithouding?
- Voer verschillende rug- en buikspieroefeningen uit om je spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren en (nieuwe) rugklachten te voorkomen. Een oefentherapeut of fysiotherapeut kan je de juiste oefeningen geven.
- Een pijnstiller of ontstekingsremmer kan de pijn verminderen en geeft je de mogelijkheid om te blijven bewegen. Dit is echter maar een tijdelijke oplossing. Kies daarom liever voor oefeningen.
Heb je blijvend last van je rug of worden je rugklachten steeds erger? Neem dan contact op met je huisarts.
Schouderpijn
Enkele tips voor als je schouderpijn hebt:
- Houd rust en vermijd overbelasting. Ook hier geldt: blijf wel zo veel mogelijk bewegen.
- Ga na of je je schouder op de juiste manier gebruikt. Til je bijvoorbeeld op de juiste manier?
- Overleg met een fysiotherapeut hoe je de stabiliteit, spiersterkte en beweeglijkheid van je schouder kunt verbeteren.
- Een pijnstiller kan de pijn verminderen en geeft je de mogelijkheid om te blijven bewegen.
Soms is een injectie met een ontstekingsremmer of een ingreep nodig. Neem daarom altijd contact op met je arts als de pijn langer dan 3 dagen aanhoudt.
Nekpijn
Heb je last van nekpijn? Lees dan onderstaande tips.
- Probeer bij een stijve nek je hals licht op te rekken en draaibewegingen te maken. Hierdoor wordt je nek iets soepeler.
- Probeer ontspanningsoefeningen uit en leer beter om te gaan met stress. Probeer deze sporten bijvoorbeeld eens uit voor vermindering van stress.
- Denk aan een ergonomische werkplek, waarbij je een juiste zithouding hebt.
- Warmte kan de nekpijn verlichten. Probeer eens een crème, gel, infrarood lamp of een warme douche.
- Een pijnstiller of ontstekingsremmer kan de pijn verminderen en geeft je de mogelijkheid om te blijven bewegen.
Let op: spierverslappers werken niet bij nekpijn. Je wordt er alleen maar suf van en ze kunnen een verslavende werking hebben.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met TEMPUR®.