Wat is je ideale gewicht?

Een gezond gewicht is belangrijk voor je gezondheid. Hierdoor heb je meer energie, slaap je beter en heb je minder snel last van gewrichts- en spierpijn. Overgewicht vergroot daarnaast de kans op onder andere:

• Hart- en vaatziekten
• Diabetes type 2
• Slagaderverkalking
• Hartinfarct
• Herseninfarct
• Knie- en heupklachten
• Ontstekingen in de gewrichten (jicht)
• Kortademigheid

Een gezond gewicht betekent echter niet dat je zo dun mogelijk moet zijn: ondergewicht kan ook gezondheidsklachten veroorzaken.

Wat is je ideale gewicht dan? Dat bepaal je aan de hand van je BMI en je buikomtrek.

Voor mannen en vrouwen tussen de 18 en 70 jaar is de BMI een goede maatstaf voor het gewicht. Daarnaast zegt ook je buikomtrek (ook wel middelomtrek) iets over je gezondheid. Het gaat er namelijk niet alleen om of je te veel vet hebt, maar ook waar dat vet zit. Buikvet is namelijk ongezonder dan vet op de heupen of billen. Een te grote middelomtrek in combinatie met een te hoge BMI, wijst meestal op een ongezond gewicht.

Je BMI is de index die de verhouding tussen je gewicht en lengte weergeeft. Voor de meeste mensen is een BMI tussen de 18,5 en de 25 gezond. Bij een BMI van boven de 25 is er sprake van overgewicht en nemen de gezondheidsrisico’s toe.

Je berekent je BMI door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Een rekenvoorbeeldje: iemand weegt 64 kilo en is 1,60 meter lang. Zijn of haar BMI bereken je dan als volgt: 64 / 1,60²=25. Lees hier meer over in het artikel BMI berekenen op de website van Weight Watchers.

Naast je BMI, is je middelomtrek dus ook een belangrijke indicator voor een gezond gewicht. Je kunt je middelomtrek heel gemakkelijk zelf meten met een meetlint over je blote huid. Houd het meetlint om je middel, tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Adem vervolgens uit en ontspan je buikspieren (houd je buik niet in) en lees dan je middelomtrek af. Let op: trek niet aan het lint.

Een gezonde middelomtrek voor vrouwen ligt tussen de 68 en 80 centimeter. Bij een omvang tussen de 80 en 88 centimeter spreek je van overgewicht. Daarboven spreken we van obesitas. Een gezonde middelomtrek voor mannen ligt tussen de 79 en 94 centimeter. Bij een middelomtrek boven de 102 centimeter spreken we van obesitas. Voor een volledig beeld van de gezondheid van je gewicht, is het dus wel belangrijk om ook na te gaan of je een gezond BMI hebt.