Afvallen met een app

Een app kan je helpen om je bewust te worden van hoeveel je eet en beweegt en welk effect dit heeft op je gewicht. Zo krijg je inzicht in bepaalde patronen en gewoontes (gezond én ongezond) en kun je ze eventueel veranderen. Vaak biedt een app ook extra houvast en motivatie. Zo kan een app je bijvoorbeeld aanzetten om toch nog een extra stuk te gaan wandelen, een gezond recept uit te proberen of misschien zelfs om dat extra stuk taart een keer te laten staan.

Er zijn een heleboel apps die je kunnen helpen bij het afvallen of bij het aanleren van gezonde (eet)gewoontes. Afhankelijk van waar je hulp bij nodig hebt, zijn er verschillende mogelijkheden. Zo zijn er bijvoorbeeld apps om je voeding te tracken en calorieën te tellen, apps om je beweging bij te houden en apps voor gezonde recepten. Er zijn ook apps voor afvallen, zoals die van WW (Weight Watchers), die alle aspecten van gezond en duurzaam afvallen bevatten.

Voeding tracken: caloriecheckers en eetdagboeken

Er zijn verschillende apps die je helpen om je voeding te ‘tracken’. In zo’n app hou je bij wat je allemaal eet op een dag en de app berekent dan de voedingswaarden. Veel apps hebben ook een scan-functie, waarmee je de streepjescode van een product kunt scannen op de voedingswaarden meteen in te kunnen voeren.

De meeste apps kijken niet alleen naar het aantal calorieën dat je op een dag hebt binnengekregen, maar ook hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten. Zulke apps kunnen je helpen om je doel te bereiken doordat je inzicht krijgt in wat je precies binnenkrijgt en welk effect dit heeft op je gewicht. Mits je alles eerlijk invult natuurlijk.

Sport- en stappenteller apps

Er zijn ook verschillende apps die je helpen om voldoende te bewegen. Deze apps zijn onder te verdelen in twee groepen: apps die je begeleiden in je work-outs en apps die bijhouden hoeveel je beweegt.

Als je bewegen lastig vindt omdat je niet zo goed weet wat je kunt doen, is de eerste groep apps handig. Zo zijn er bijvoorbeeld apps met specifieke oefeningen voor bijvoorbeeld je bil- of buikspieren, apps met hardloopschema’s en apps die je laten zien welke oefeningen je in de sportschool kunt doen.

Daarnaast zijn er apps waarmee je kunt bijhouden hoeveel je beweegt. Dit kun je handmatig invoeren, maar er zijn ook apps die dit voor jou doen. Veel telefoons hebben bijvoorbeeld een ingebouwde stappenteller, maar er zijn ook apps die je in combinatie met een activity tracker (armband of horloge) kunt gebruiken. Deze apps helpen je vooral inzicht te krijgen in je beweeggedrag en kunnen je soms net dat extra zetje geven om nog iets (extra’s) te gaan doen. Zeker wanneer je een doel voor jezelf stelt. Denk bijvoorbeeld aan 10.000 stappen per dag, 3 keer per week sporten of 2 uur per week wandelen.

Vind je het lastig om gezond te koken? Dan kan een recept-app handig voor je zijn. Deze kun je gebruiken om gezonde recepten te vinden en inspiratie op te doen, maar ook om je eigen recepten op te slaan. Zo hoef je niet continu op zoek naar nieuwe recepten en wordt gezond koken (en eten) iets makkelijker.

Gezonde leefgewoontes zijn belangrijk voor iedereen. Het gaat hierbij niet alleen om goede voeding, maar ook om voldoende beweging en een gezonde mindset.