Website van het Jaar

Lijnzaadolie

Wat is lijnzaadolie?

Lijnzaadolie en lijnzaad

Lijnzaadolie komt van de zaden van de olievlasplant. De plant groeit het best in een koude omgeving en kun je herkennen aan haar blauwe bloemen. Canada, Rusland en Kazachstan hebben bijvoorbeeld een geschikte bodem voor de plant en een goed klimaat om te groeien.

Lijnzaadolie wordt gemaakt door de zaden van de olievlasplant te persen. De zaden bestaan voor ongeveer veertig procent uit olie. Wanneer de lijnzaad koudgeperst wordt, houd je ongeveer dertig procent olie over. Lijnzaadolie kun je herkennen aan een goudgele kleur en een aromatische smaak.

Waarvoor wordt lijnzaadolie gebruikt?

Lijnzaadolie kun je niet gebruiken om te bakken, wokken, braden en frituren. Dit komt doordat lijnzaadolie een rookpunt onder de 180°C heeft. Wanneer je de olie sterk verhit, gaat de olie verbranden. Bepaalde stoffen in de olie breken af waardoor je de olie niet meer kunt eten. Je kunt lijnzaadolie daarom het best koud gebruiken, bijvoorbeeld als sladressing, in een saus of door de yoghurt. De vetten van lijnzaadolie zitten soms ook in andere producten verwerkt, zoals in koolhydraatarm brood en bepaalde margarines.

Is lijnzaadolie gezond?

Lijnzaadolie is gezond door de aanwezigheid van Omega-3- en Omega-6-vetzuren. Dit zijn essentiële vetten die je lichaam niet zelf aan kan maken, maar uit voeding moet halen. Honderd gram lijnzaadolie bevat 66,3 gram meervoudig onverzadigde vetten en 20,3 enkelvoudig onverzadigde vetten. Verder staat lijnzaad(olie) bekend om zijn bevorderende werking op het darmstelsel. Lijnzaad en lijnzaadolie dragen bij aan een goede stoelgang. Voor een betere stoelgang kun je gebroken lijnzaad of lijnzaadolie bijvoorbeeld door je yoghurt roeren.

Vetsamenstelling lijnzaadolie

Wat de precieze samenstelling van lijnzaadolie is per honderd gram zie je in onderstaande tabel.

Gezonde vetten

Ongezonde vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetten

20,3 gram

Verzadigde vetten

9,4 gram

Meervoudig onverzadigde vetten, waarvan:

66,3 gram

Transvetten

0 gram

  • Alfalinoleenzuur (Omega 3)

53,6 gram

  • Linolzuur (Omega 6)

12,8 gram

Pagina laatst aangepast op 22-11-2018

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Bronnen: NEVO 2016/versie 5.0, MVO

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren