Gezondheidsvoordelen Omega 3-6-9 vetzuren
Er is en wordt veel onderzoek gedaan naar de invloed van Omega-vetzuren op de gezondheid. Hieronder vind je een overzicht van gezondheidseffecten die wetenschappelijk zijn onderzocht.
Omega 3
Hart en vaten
Er is veel onderzoek gedaan naar het verband tussen Omega 3 en hart en vaten. Van ALA is bekend dat het bijdraagt aan de instandhouding van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Een gezond cholesterolgehalte is goed voor het hart. Verder blijkt het eten van een portie vis per week samen te hangen met een lagere kans op sterfte aan hartziekten. EPA en DHA dragen namelijk bij tot een normale werking van het hart. Ook het gebruik van supplementen met visvetzuren (EPA/DHA) hangt volgens onderzoek samen met een lager risico op hart- en vaatziekten bij mensen met een verhoogd risico hierop.
Ontwikkeling baby
Tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is het belangrijk voldoende DHA binnen te krijgen door vis te eten. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van het ongeboren kind en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Ook het Omega 3-vetzuur ALA is nodig voor een normale groei en ontwikkeling. Prematuur geboren baby’s hebben behoefte aan voldoende Omega 3-vetzuren. Deze worden vaak toegevoegd aan babyvoeding voor vroeggeborenen.
Zicht en hersenen
Uit onderzoek is gebleken dat het Omega 3-vetzuur DHA bijdraagt aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en normale hersenfunctie. Dit gunstige effect is volgens onderzoek van toepassing als je dagelijks 250 milligram DHA binnenkrijgt.
Mogelijke andere gezondheidseffecten
Er zijn aanwijzingen dat Omega 3-vetzuren een positief effect hebben op leerproblemen, depressie, reuma, dementie en gedragsstoornissen zoals ADHD. Hier is echter nog onvoldoende bewijs voor en onderzoeksresultaten zijn soms tegenstrijdig. Meer onderzoek naar deze mogelijke gezondheidsvoordelen van Omega 3 is dus nodig.
Omega 6
Cholesterol
Er is veel onderzoek gedaan naar het verband tussen onverzadigde vetzuren, zoals Omega 6, en hart- en vaatziekten. Het vervangen van verzadigd vet door onverzadigd vet verlaagt het LDL-cholesterolgehalte in het bloed. Een teveel aan LDL-cholesterol is slecht voor het hart en de bloedvaten en kan op lange termijn zelfs tot hart- en vaatziekten leiden. Het meervoudig onverzadigde vetzuur Omega 6 kan dus helpen de normale cholesterolgehaltes in stand te houden.
Groei en ontwikkeling kind
Kinderen hebben essentiële vetten nodig voor een normale groei en ontwikkeling. Linolzuur is een essentieel Omega 6-vetzuur. Je lichaam maakt zelf geen linolzuur aan. Daarom is het belangrijk dat kinderen voldoende linolzuur binnenkrijgen via hun voeding.
Linolzuur en huid
Onderzoek laat zien dat linolzuur belangrijk is voor de huid. Een tekort aan linolzuur kan leiden tot een droge en schilferige huid.
Omega 9
Van Omega 9 is minder bekend dan van Omega 3 en 6. Toch zijn er ook van Omega 9 gezondheidsvoordelen bekend. Omega 9 is een onverzadigd vetzuur, dat helpt je normale cholesterolwaarden in het bloed in stand te houden. Het behoud van een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor hart- en bloedvaten. Daarom is ook Omega 9 een belangrijk vetzuur.
Ben je nog niet uitgelezen over de gezondheidsvoordelen van Omega 3, 6 en 9? Lees dan ook de pagina over het belang van vetten in dit dossier.
Bronnen: Voedingscentrum, MVO, Gezondheidsraad, Authority Nutrition
Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners