Website van het Jaar

Wat is ergonomie?

Heb je rugklachten vanwege een verkeerde (zit- en/of werk)houding? Je omgeving heeft hier meestal invloed op. Hier komt het woord ergonomie om de hoek kijken. Ergonomie is de wetenschap die de relatie van deJuiste houding bij staan en tillen mens tot zijn omgeving onderzoekt en de gezondheid, het comfort en het functioneren van mensen bevordert.

Er zijn drie soorten ergonomie: fysieke, cognitieve en organisatie ergonomie. In dit dossier gaan we in op de fysieke ergonomie vanwege het veel voorkomende verband met rugpijn.

Fysieke ergonomie

Alle voorwerpen om je heen zijn op maat gemaakt voor de mens. Van een huis tot de afstandsbediening, van een bed tot een winkelkarretje van de supermarkt. Het is zo gemaakt dat je het gemakkelijk kunt gebruiken. Dit wordt fysieke ergonomie genoemd.

In principe zul je geen fysieke klachten ervaren met afwisselende, alledaagse bezigheden. De voorwerpen die je gebruikt zijn immers speciaal gemaakt om lichamelijke problemen te voorkomen. Gebruik je een voorwerp echter extreem vaak op dezelfde manier dan liggen pijnklachten op de loer. Beeld je eens in: je houdt acht uur lang een afstandsbediening in je hand en je drukt elke vijf seconden met je duim op een knopje. Hoe ergonomisch de afstandsbediening ook is: binnen deze acht uur ervaar je vervelende klachten aan je duim en hand.

Ergonomisch werken

Werk je acht uur op een dag en voer je vaak dezelfde handelingen uit? Of verricht je zwaar werk, waarbij intensieve lichamelijke inspanning nodig is? Beide situaties leiden bij een verkeerde houding tot rugklachten. Je omgeving speelt hierbij een belangrijke rol, maar is niet altijd doorslaggevend. Als je bijvoorbeeld een goede ergonomische bureaustoel hebt, maar weinig beweegt gedurende de dag, is het risico op rugpijn alsnog aanwezig.

Bij rugklachten door een verkeerde werkhouding kan er binnen de ergonomie op twee manieren ingegrepen worden:

  • Gericht op de werksituatie
  • Gericht op het gedrag van de werknemer

Ergonomie en werksituatie

Heb je rugklachten vanwege slechte arbeidsomstandigheden? Dit kan van alles zijn. Je moet van je baas vaak overwerken, waardoor je lichaam overbelast raakt. Je bent gestrest vanwege werkdruk en dit uit zich in lichamelijke klachten. Je werkt fulltime achter een bureau dat te hoog staat en je hebt een simpele stoel die je niet kunt verstellen naar jouw persoonlijke wensen. Maak de werksituatie bespreekbaar bij je baas en probeer het eerst met het bedrijf op te lossen. Laat je baas een ergonomische stoel of een verstelbaar bureau aanschaffen. Bespreek dat je werk uit handen geeft of dat je vaker een pauze neemt.

Valt er niet met je baas over te praten? Schakel dan een werkplekadviseur of fysiotherapeut in die gespecialiseerd is in werkgerelateerde klachten. Via de Inspectie SZW (voorheen Arbeidsinspectie) kun je eventueel een klacht indienen.

Lees meer over rugpijn en een juiste houding op het werk op de pagina’s ‘Juiste zithouding bij nekpijn en rugpijn’ en ‘Juiste houding bij staan en tillen’.

Ergonomie en werknemer

Wees kritisch naar jezelf. Pak je genoeg rust en beweeg je voldoende tijdens het werk? Maak je je onnodig druk waardoor je dagelijks gestrest op het werk zit? Schakel eventueel zelf professionele hulp in of vraag een training aan via het werk. Het klachtenpatroon is bepalend voor de invulling van de hulp. Zo kan een psycholoog helpen bij stress en een fysiotherapeut bij lichamelijke klachten zoals rug-, nek- en schouderpijn.

Ergonomie thuis

In je vrije tijd breng je waarschijnlijk heel wat uren zittend door. Eten, boek lezen, de krant lezen en vooral TV kijken. Als je een paar uur bijvoorbeeld scheef in een stoel hangt voel je dit op den duur in je nek of rug. Een bank of stoel met goede ondersteuning en passend bij je lichaamsbouw zorgt niet alleen voor goede ontspanning van je spieren, maar voorkomt ook nek -en rugklachten.

Zeven basisvoorwaarden ergonomisch zitten

De zeven basisvoorwaarden voor ergonomisch zitten zijn ontwikkeld door fysio- en ergotherapeuten.

Deze voorwaarden zorgen ervoor dat jouw stoel optimale ondersteuning biedt precies waar jouw lichaam het nodig heeft. Lekker zitten wordt hierdoor ook gezond zitten. Wanneer je rugproblemen of bijvoorbeeld een spieraandoening hebt, zul je minder klachten hebben als je stoel voldoet aan deze voorwaarden.

De zeven basisvoorwaarden voor ergonomisch zitten:

  1. Nekwervelondersteuning
  2. Ruggenwervelondersteuning
  3. Juiste armleggerhoogte
  4. Lende-ondersteuning
  5. Juiste zithoek
  6. Ideale zitdiepte
  7. Ideale zithoogte

Pagina laatst aangepast op 03-02-2017

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren