Voeding en supplementen bij overgangsklachten

Met bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kun je het oestrogeengehalte aanvullen, zodat overgangsklachten mogelijk verminderen. Je kunt voor extra advies over deze behandelmethodes contact opnemen met een overgangsconsulent, diëtist of menopauzekliniek.

De volgende voedingsmiddelen blijken plantaardige oestrogenen te bevatten, waardoor ze wellicht helpen bij overgangsverschijnselen:

• Aardappelen
• Fruit, zoals appels, citroenen, cranberry’s, grapefruits, kersen, peren en pruimen
• Granen, zoals gerst, haver, rijst, rogge en tarwe
• Kruiden en groenten, zoals broccoli, hop, kaneel, knoflook, peterselie, rabarber, rode klaver, salie, selderij en wortelen
• Peulvruchten, zoals erwten, kidneybonen, linzen en sojabonen
• Zaden en pitten, zoals lijnzaad, maanzaad, pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten

Naast deze voedingsmiddelen kun je gebruikmaken van supplementen. De welbekende overgangsverschijnselen, zoals opvliegers en hoofdpijn, zijn mogelijk te bestrijden met:

• Supplement met troszilverkaas

Hormoonschommelingen kunnen botontkalking veroorzaken. De volgende suppletie zou een positieve werking hebben op het tegenhouden van botontkalking:

• Visoliesupplement
• Supplement met antioxidanten