Wandelen

Als je wilt bewegen kun je natuurlijk naar de sportschool gaan, of gaan joggen. Maar je kunt ook gaan wandelen. Dat kan vrijblijvend, maar je kunt er ook voor kiezen om tochten te lopen. Dat kunnen eendaagse tochten zijn of meerdaagsen. De bekendste wandeltocht is een meerdaagse: de vierdaagse van Nijmegen, die ieder jaar op de derde dinsdag van juli begint.

WandelenWandelen lijkt misschien iets waar je zo aan kunt beginnen, maar als je daadwerkelijk tochten wilt gaan lopen zul je je trainingen moeten opbouwen. Een voorbeeldje: wie in juli de Vierdaagse wil lopen kan het best in de eerste week van februari beginnen met de trainingsopbouw. Aanbevolen wordt om minstens 400 kilometer in de benen te hebben, voordat je begint. Het beste kun je ter voorbereiding ook nog enkele tochten lopen.

Als je begint met wandelen kun je het best een tocht van maximaal 7,5 kilometer lopen. Je kunt dan kijken hoe jouw lichaam daarop reageert. Als het makkelijk gaat kun je kiezen voor een wat langere tocht. Om met lopen een optimaal resultaat te bereiken, zowel qua plezier als qua conditie, hier een paar tips:

  • Wissel tempo's af. Loop af en toe een stukje sneller. Dat is goed voor je conditie. Als je tijdens het lopen moe wordt, loop dan wat langzamer, vaak is dat beter dan te stoppen. En als je dan stopt, ga dan niet op de koude grond zitten, want dan koelen je spieren snel af en word je stijf.
  • Zoek iemand op die ongeveer in hetzelfde tempo wandelt. Samen wandelen (of met de hond) is gezelliger dan alleen.
  • Eet en drink onderweg voldoende. Om te lopen heb je energie nodig en het is belangrijk om die aan te vullen.
  • Als je traint voor bijvoorbeeld de Vierdaagse, train dan op verschillende ondergronden: asfaltwegen, bospaden, heuvels, vlaktes. Op die manier zijn je voeten aan alle omstandigheden gewend.
  • Bereid jezelf niet alleen voor op regen, maar ook op zon. Neem bij het wandelen altijd zonnebrandcreme mee.

Schoenen en sokken

De voeten moeten bij het wandelen bijna al het werk doen. Let dus goed op je sokken en schoenen. De sokken kunnen het best van badstof, wol of katoen zijn. Verder moeten er zo min mogelijk naden inzitten.

Schoenen zijn voor de wandelaar heel belangrijk. Kies voor schoenen die stevig zijn en goed zitten. Neem echte wandelschoenen, geen schoenen die gemaakt zijn voor een andere sport. Loop de schoenen vervolgens goed in voordat je lange afstanden gaat lopen.

Blaren

De meest voorkomende blessure bij wandelaars is blaren. Die ontstaan door frictie van de huid met iets anders, de voet bijvoorbeeld met een plooi in een sok.Met goede schoenen en sokken zijn blaren een heel eind te voorkomen. Ook voetpoeder en vaseline kunnen blaren helpen voorkomen.

Mocht je tijdens een tocht toch blaren oplopen, prik deze dan met een steriele naald aan de rand door. Druk met een watje vanuit het midden het vocht eruit. Smeer de blaar in met een ontsmettingsmiddel zoals jodium en plak de blaar af.

Bij veel georganiseerde wandeltochten zijn er EHBO-posten. Maak daar als het even kan gebruik van bij blaren.

Pagina laatst aangepast op 15-08-2019

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren