Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Wandelen

4.3 uit 5 - 7 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Als je wilt bewegen kun je natuurlijk gaan joggen of (wanneer deze weer opengaan) naar de sportschool. Maar je kunt ook gaan wandelen. Dat kan vrijblijvend, maar je kunt er ook voor kiezen om tochten te lopen. Dat kunnen eendaagse of meerdaagse tochten zijn. De bekendste wandeltocht in Nederland is een meerdaagse: de vierdaagse van Nijmegen, die ieder jaar op de derde dinsdag van juli begint. Let wel op, vanwege COVID-19 gaan dit soort tochten op dit moment niet door.

WandelenMaar dat betekent natuurlijk niet dat jij je niet alvast kunt voorbereiden voor wanneer de tochten wél weer worden georganiseerd. Hoewel wandelen iets lijkt waar je zo aan kunt beginnen, zul je voor langere tochten zeker moeten trainen. Een voorbeeld: wie in juli de Vierdaagse wil lopen kan het best in de eerste week van februari beginnen met de trainingsopbouw. Aanbevolen wordt om minstens 400 kilometer in de benen te hebben, voordat je begint. Creëer vooral je eigen privétochten, zodat je goed voorbereid bent voor het echte werk.

Als je begint met wandelen kun je het best een tocht van maximaal 7,5 kilometer lopen. Je kunt dan kijken hoe jouw lichaam daarop reageert. Als het makkelijk gaat kun je kiezen voor een wat langere tocht. Om met lopen een optimaal resultaat te bereiken, zowel qua plezier als qua conditie, hier een paar tips:

  • Wissel tempo's af. Loop af en toe een stukje sneller. Dat is goed voor je conditie. Als je tijdens het lopen moe wordt, loop dan wat langzamer, vaak is dat beter dan te stoppen. En als je dan stopt, ga dan niet op de koude grond zitten. Dan koelen je spieren snel af en word je stijf.
  • Zoek iemand op die ongeveer in hetzelfde tempo wandelt. Samen wandelen (of met de hond) is gezelliger dan alleen. Doe dit uiteraard wel met 1,5 meter afstand en binnen de corona-richtlijnen.
  • Eet en drink onderweg voldoende. Om te lopen heb je energie nodig en het is belangrijk om die aan te vullen.
  • Als je traint voor bijvoorbeeld de Vierdaagse, train dan op verschillende ondergronden: asfaltwegen, bospaden, heuvels, vlaktes. Op die manier zijn je voeten aan alle omstandigheden gewend.
  • Bereid jezelf niet alleen voor op regen, maar ook op zon. Neem bij het wandelen altijd zonnebrandcrème mee.

Schoenen en sokken

De voeten moeten bij het wandelen bijna al het werk doen. Let dus goed op je sokken en schoenen. De sokken kunnen het best van badstof, wol of katoen zijn. Verder moeten er zo min mogelijk naden inzitten.

Schoenen zijn voor de wandelaar heel belangrijk. Kies voor schoenen die stevig zijn en goed zitten. Neem echte wandelschoenen, geen schoenen die gemaakt zijn voor een andere sport. Loop de schoenen vervolgens goed in voordat je lange afstanden gaat lopen.

De voeten moeten bij het wandelen bijna al het werk doen. Let dus goed op je sokken en schoenen. De sokken kunnen het best van badstof, wol of katoen zijn. Verder moeten er zo min mogelijk naden inzitten.

Schoenen zijn voor de wandelaar heel belangrijk. Kies voor schoenen die stevig zijn en goed zitten. Neem echte wandelschoenen, geen schoenen die gemaakt zijn voor een andere sport. Loop de schoenen vervolgens goed in voordat je lange afstanden gaat lopen.

Blaren

De meest voorkomende blessure bij wandelaars is blaren. Die ontstaan door frictie van de huid met iets anders, de voet bijvoorbeeld met een plooi in een sok. Met goede schoenen en sokken zijn blaren een heel eind te voorkomen. Ook voetpoeder en vaseline kunnen blaren helpen voorkomen.

Mocht je tijdens een tocht toch blaren oplopen, prik deze dan met een steriele naald aan de rand door. Druk met een watje vanuit het midden het vocht eruit. Smeer de blaar in met een ontsmettingsmiddel zoals jodium en plak de blaar af.

Bij veel georganiseerde, grote wandeltochten zijn er EHBO-posten. Maak daar als het even kan – en wanneer dit soort evenementen weer plaatsvinden – gebruik van bij blaren.

De meest voorkomende blessure bij wandelaars is blaren. Die ontstaan door frictie van de huid met iets anders, de voet bijvoorbeeld met een plooi in een sok. Met goede schoenen en sokken zijn blaren een heel eind te voorkomen. Ook voetpoeder en vaseline kunnen blaren helpen voorkomen.

Mocht je tijdens een tocht toch blaren oplopen, prik deze dan met een steriele naald aan de rand door. Druk met een watje vanuit het midden het vocht eruit. Smeer de blaar in met een ontsmettingsmiddel zoals jodium en plak de blaar af.

Bij veel georganiseerde, grote wandeltochten zijn er EHBO-posten. Maak daar als het even kan – en wanneer dit soort evenementen weer plaatsvinden – gebruik van bij blaren.

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

4.3 uit 5 - 7 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 19-01-2021

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl