Om je spijsvertering en stoelgang gezond te houden kun je zelf een hoop doen, met name op het gebied van voeding en lichaamsbeweging. Hieronder geven we verschillende tips ter ondersteuning van je stoelgang:
Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.
Meer informatieGezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.
Om je spijsvertering en stoelgang gezond te houden kun je zelf een hoop doen, met name op het gebied van voeding en lichaamsbeweging. Hieronder geven we verschillende tips ter ondersteuning van je stoelgang:
Wat je eet, heeft grote invloed op je spijsvertering en stoelgang. Houd met volgende punten rekening voor een goede stoelgang:
Wat je eet, heeft grote invloed op je spijsvertering en stoelgang. Houd met volgende punten rekening voor een goede stoelgang:
Vezels hebben vocht nodig om op te zwellen en de ontlasting smeuïger te maken. Drink daarom minimaal anderhalve liter per dag. Gebruik je extra vezelrijke voeding, dan is het verstandig om nog een halve liter meer te drinken. Wees wel voorzichtig met het gebruik van alcohol. Alcohol irriteert namelijk het slijmvlies in de slokdarm en de maag.
Vezels hebben vocht nodig om op te zwellen en de ontlasting smeuïger te maken. Drink daarom minimaal anderhalve liter per dag. Gebruik je extra vezelrijke voeding, dan is het verstandig om nog een halve liter meer te drinken. Wees wel voorzichtig met het gebruik van alcohol. Alcohol irriteert namelijk het slijmvlies in de slokdarm en de maag.
Veel bewegen is belangrijk voor een goede werking van je darmen. Je darmen worden als het ware ‘gemasseerd’ en raken goed doorbloed. Het advies is om per dag minstens 30 minuten intensief te bewegen, al blijkt uit recent onderzoek van de Universiteit van Maastricht (2013) dat een dagje slenteren net zo effectief is. Onder intensief bewegen verstaan we niet even de vuilnis buiten zetten of een paar keer de trap oplopen. Pas als je echt voelt dat je hart harder gaat kloppen, beweeg je actief. Dus: maak elke dag een stevig wandeling!
Veel bewegen is belangrijk voor een goede werking van je darmen. Je darmen worden als het ware ‘gemasseerd’ en raken goed doorbloed. Het advies is om per dag minstens 30 minuten intensief te bewegen, al blijkt uit recent onderzoek van de Universiteit van Maastricht (2013) dat een dagje slenteren net zo effectief is. Onder intensief bewegen verstaan we niet even de vuilnis buiten zetten of een paar keer de trap oplopen. Pas als je echt voelt dat je hart harder gaat kloppen, beweeg je actief. Dus: maak elke dag een stevig wandeling!
Aan het eind van je dikke darm zit de endeldarm. Als deze vol is, krijgen de hersenen een signaal dat je naar het toilet moet. Het is verstandig om dan meteen te gaan. Door je toiletbezoek uit te stellen blijft je ontlasting langer dan noodzakelijk in je dikke darm. Je dikke darm kan dan meer vocht uit de ontlasting onttrekken en daardoor kun je last krijgen van harde keutels. Als je naar het toilet gaat, is het belangrijk om niet te persen en een goede houding aan te nemen. Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen!
Aan het eind van je dikke darm zit de endeldarm. Als deze vol is, krijgen de hersenen een signaal dat je naar het toilet moet. Het is verstandig om dan meteen te gaan. Door je toiletbezoek uit te stellen blijft je ontlasting langer dan noodzakelijk in je dikke darm. Je dikke darm kan dan meer vocht uit de ontlasting onttrekken en daardoor kun je last krijgen van harde keutels. Als je naar het toilet gaat, is het belangrijk om niet te persen en een goede houding aan te nemen. Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen!
Overgewicht, maar ook ondergewicht kan stoelgangproblemen veroorzaken. Zorg daarom dat je op gewicht blijft. Of je een gezond gewicht hebt, kun je berekenen aan de hand van de Body Mass Index (BMI-index). Hierbij moet je gewicht delen door je lengte in kwadraat. Een BMI-index tussen de 18,5 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt.
Overgewicht, maar ook ondergewicht kan stoelgangproblemen veroorzaken. Zorg daarom dat je op gewicht blijft. Of je een gezond gewicht hebt, kun je berekenen aan de hand van de Body Mass Index (BMI-index). Hierbij moet je gewicht delen door je lengte in kwadraat. Een BMI-index tussen de 18,5 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt.
Door regelmatig je handen te wassen kun je schadelijke bacteriën zoveel mogelijk vermijden. Was regelmatig je handen. Niet alleen na een toiletbezoek, maar ook voor én na het bereiden van eten. Wees in het buitenland extra alert op je hygiëne. Het drinken van vervuild water en het eten van onhygiënisch bereid voedsel kan al snel darmproblemen geven.
Door regelmatig je handen te wassen kun je schadelijke bacteriën zoveel mogelijk vermijden. Was regelmatig je handen. Niet alleen na een toiletbezoek, maar ook voor én na het bereiden van eten. Wees in het buitenland extra alert op je hygiëne. Het drinken van vervuild water en het eten van onhygiënisch bereid voedsel kan al snel darmproblemen geven.
Roken zorgt voor irritaties aan je spijsverteringskanaal. Daarom komen darmontstekingen vaker voor bij mensen die roken dan niet-rokers. Roken vergroot bovendien de kans op verschillende soorten kanker, waaronder keel-, slokdarm- en darmkanker.
Roken zorgt voor irritaties aan je spijsverteringskanaal. Daarom komen darmontstekingen vaker voor bij mensen die roken dan niet-rokers. Roken vergroot bovendien de kans op verschillende soorten kanker, waaronder keel-, slokdarm- en darmkanker.
En ontvang 2 tot 4 keer per maand informatie over jouw gezondheid
Iedere donderdag vind jij informatie over jouw gezondheid in je mailbox
Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.
Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid
Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.
© 2023 Gezondheidsplein