Tips om je stoelgang te ondersteunen

Wat je eet, heeft grote invloed op je spijsvertering en stoelgang. Houd met volgende punten rekening voor een goede stoelgang:

• Eet vezelrijk. Vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat de ontlasting meer vocht vasthoudt en stimuleert de werking van de darmen.
• Eet gevarieerd. Om alle benodigde voedingstoffen binnen te krijgen is het belangrijk om variatie in je eetpatroon aan te brengen. Eet dus niet elke dag aardappelen met boontjes, maar wissel het ook eens af met een lekkere pasta of rijstschotel.
• Ontbijt iedere dag. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het brengt namelijk je spijsvertering weer op gang.

Bekijk hoeveel vezels jij dagelijks nodig hebt. 

Vezels hebben vocht nodig om op te zwellen en de ontlasting smeuïger te maken. Drink daarom minimaal anderhalve liter per dag. Gebruik je extra vezelrijke voeding, dan is het verstandig om nog een halve liter meer te drinken. Wees wel voorzichtig met het gebruik van alcohol. Alcohol irriteert namelijk het slijmvlies in de slokdarm en de maag.

Veel bewegen is belangrijk voor een goede werking van je darmen. Je darmen worden als het ware ‘gemasseerd’ en raken goed doorbloed. Het advies is om per dag minstens 30 minuten intensief te bewegen, al blijkt uit recent onderzoek van de Universiteit van Maastricht (2013) dat een dagje slenteren net zo effectief is. Onder intensief bewegen verstaan we niet even de vuilnis buiten zetten of een paar keer de trap oplopen. Pas als je echt voelt dat je hart harder gaat kloppen, beweeg je actief. Dus: maak elke dag een stevig wandeling!

Aan het eind van je dikke darm zit de endeldarm. Als deze vol is, krijgen de hersenen een signaal dat je naar het toilet moet. Het is verstandig om dan meteen te gaan. Door je toiletbezoek uit te stellen blijft je ontlasting langer dan noodzakelijk in je dikke darm. Je dikke darm kan dan meer vocht uit de ontlasting onttrekken en daardoor kun je last krijgen van harde keutels. Als je naar het toilet gaat, is het belangrijk om niet te persen en een goede houding aan te nemen. Probeer je zoveel mogelijk te  ontspannen!

Overgewicht, maar ook ondergewicht kan stoelgangproblemen veroorzaken. Zorg daarom dat je op gewicht blijft. Of je een gezond gewicht hebt, kun je berekenen aan de hand van de Body Mass Index (BMI-index). Hierbij moet je gewicht delen door je lengte in kwadraat. Een BMI-index tussen de 18,5 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt.

Door regelmatig je handen te wassen kun je schadelijke bacteriën zoveel mogelijk vermijden. Was regelmatig je handen. Niet alleen na een toiletbezoek, maar ook voor én na het bereiden van eten. Wees in het buitenland extra alert op je hygiëne. Het drinken van vervuild water en het eten van onhygiënisch bereid voedsel kan al snel darmproblemen geven.

Roken zorgt voor irritaties aan je spijsverteringskanaal. Daarom komen darmontstekingen vaker voor bij mensen die roken dan niet-rokers. Roken vergroot bovendien de kans op verschillende soorten kanker, waaronder keel-, slokdarm- en darmkanker.