Hoeveel vitaminen moet je innemen?

De Gezondheidsraad heeft voor elke vitamine een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vastgesteld: de ADH. Als je iedere dag die ADH binnenkrijgt, weet je zeker dat er geen tekorten optreden (uitzonderingen daargelaten).

Uit onderzoek is gebleken dat voor ongeveer 2,5 procent van de bevolking de ADH niet voldoende is. Bij bepaalde aandoeningen of in bepaalde situateis neemt het lichaam daarnaast niet alle vitaminen even goed op. Er is bovendien niet één ADH die voor alle Nederlanders geldt. Mannen hebben een andere behoefte aan vitaminen dan vrouwen en baby's kunnen met minder toe dan volwassenen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is hieronder per geslacht opgesplitst. Het zijn gemiddelde gegevens voor volwassen vrouwen en mannen. Zwangeren en ouderen uitgezonderd. Zij hebben toenemende behoefte.

Voedingsstof

Subgroep

Geslacht: man of vrouw

Leeftijd 

Aanbevolen hoeveelheid

Vitamine A

Man

Vrouw

 

800 μg/dag

680 μg/dag

Vitamine B1 (thiamine)

Man & vrouw

 

0,1 mg/MJ

Vitamine B2 (riboflavine)

Man & vrouw

 

1,6 mg/dag

Vitamine B3 (Niacine)

Man & vrouw

 

1,6 mg/MJ

Vitamine B6

Man

Man

Vrouw

18-50 jaar

>50 jaar

>18 jaar

1,5 mg/dag

1,8 mg/dag 

1,5 mg/dag

Folaat

Man & vrouw

 

300 μg/dag

Vitamine B12

Man & vrouw

 

2,8 μg/dag

Vitamine C

Man

Vrouw

 

75 mg/dag

75 mg/dag

Vitamine D

Man & vrouw

Man & vrouw

18-69 jaar

>70 jaar

 -

20 μg/dag

Vitamine K1

Man & vrouw

 

 

Calcium

Man & vrouw

Man

Vrouw

Man

Man & vrouw

18-24 jaar

25-69 jaar

25-49 jaar 

50-69 jaar

> 70 jaar

1,000 mg/dag

950 mg/dag

950 mg/dag

-

-

IJzer

Man

Vrouw postmenopauzaal

Vrouw premenopauzaal

 

11mg/dag

11 mg/dag

16 mg/dag

Jodium

Man & vrouw

 

 

Kalium

Man & vrouw

 

 

Koper

Man & vrouw

 

0,9 mg/dag

Magnesium

Man

Vrouw

 

 

Zink

Man

Vrouw

 

9 mg/dag

7 mg/dag

Bron: Gezondheidsraad

De hoeveelheid vitamine die wordt aanbevolen kan nogal eens wisselen, op basis van nieuwe onderzoeken.

Medicijnen van invloed op opname

Sommige medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op de opname van de vitaminen. Overleg dit, indien nodig, met de huisarts of de apotheker.

Natuurlijke vs synthetische vitaminen

Het belangrijkste verschil tussen een synthetische en een natuurlijke vorm van vitaminen is dat de natuurlijke vorm logischerwijs ook daadwerkelijk in de natuur voorkomt. Dat kan in een dierlijke-, plantaardige- of minerale vorm zijn. Wanneer je echter in staat bent een stof in het laboratorium (na) te maken wordt het synthetisch. Denk bijvoorbeeld aan aspirine. In eerst instantie werd het uit wilgenbast gemaakt, maar al vrij snel daarna werd het in de synthetisch geproduceerd. Wanneer men in staat is om een stof, bijvoorbeeld een vitamine, 100% 3D te kopiëren, dan is het dus identiek, dan ziet het lichaam geen verschil met het origineel. Zij zal er dan ook op dezelfde manier op reageren en mee gaan werken als de originele stof. Echter, soms is er wel degelijk een verschil in opname. Vitamine E is daar een goed voorbeeld van. Deze wordt in de ‘echte’ natuurlijke vorm beter opgenomen in het lichaam dan in de synthetische vorm. De gebruikte stoffen maken dat er kwaliteitsverschillen zitten tussen de verschillende aanbieders van vitaminesupplementen.

Pagina laatst aangepast op 14-11-2018

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren