Hoeveel vitaminen moet je innemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is hieronder per geslacht opgesplitst. Het zijn gemiddelde gegevens voor volwassen vrouwen en mannen. Zwangeren en ouderen uitgezonderd. Zij hebben toenemende behoefte.

Bron: Gezondheidsraad

De hoeveelheid vitamine die wordt aanbevolen kan nogal eens wisselen, op basis van nieuwe onderzoeken.

Medicijnen van invloed op opname

Sommige medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op de opname van de vitaminen. Overleg dit, indien nodig, met de huisarts of de apotheker.

Het belangrijkste verschil tussen een synthetische en een natuurlijke vorm van vitaminen is dat de natuurlijke vorm logischerwijs ook daadwerkelijk in de natuur voorkomt. Dat kan in een dierlijke-, plantaardige- of minerale vorm zijn. Wanneer je echter in staat bent een stof in het laboratorium (na) te maken wordt het synthetisch. Denk bijvoorbeeld aan aspirine. In eerst instantie werd het uit wilgenbast gemaakt, maar al vrij snel daarna werd het in de synthetisch geproduceerd. Wanneer men in staat is om een stof, bijvoorbeeld een vitamine, 100% 3D te kopiëren, dan is het dus identiek, dan ziet het lichaam geen verschil met het origineel. Zij zal er dan ook op dezelfde manier op reageren en mee gaan werken als de originele stof. Echter, soms is er wel degelijk een verschil in opname. Vitamine E is daar een goed voorbeeld van. Deze wordt in de ‘echte’ natuurlijke vorm beter opgenomen in het lichaam dan in de synthetische vorm. De gebruikte stoffen maken dat er kwaliteitsverschillen zitten tussen de verschillende aanbieders van vitaminesupplementen.