Wie heeft er baat bij extra magnesium?

De bekendste symptomen van een magnesiumtekort zijn:

• Spierkrampen/spierspanningen
• Stress
• Lusteloosheid / vermoeidheid / energietekort
• Prikkelbaarheid / emotioneel 
• (Verergerde) menstruatiepijn
• Koude handen en voeten / rusteloze benen
• Migraine
• Lichte bloeddrukverhoging

Het lichaam heeft magnesium onder andere nodig voor onze energiehuishouding. Bewegen, zeker sporten, kost veel energie en daarom speelt tijdens het sporten magnesium een belangrijke rol. Voldoende magnesium vermindert bovendien de kans op kramp en houdt spieren en gewrichten ook na inspanning soepel.

Sporters verliezen nog eens extra magnesium door het zweten. De zoute smaak van zweet wordt onder andere veroorzaakt door magnesium. Uitgezweet magnesium is niet meer inzetbaar in het lichaam, terwijl het lichaam magnesium juist op dat moment erg goed kan gebruiken. Het is dan ook klinisch vastgesteld dat de magnesiumbehoefte bij sporters hoger ligt. Sporters hebben daarom vaker symptomen die wijzen op een magnesiumtekort.

Tijdens de zwangerschap ligt de magnesiumbehoefte van de vrouw zo’n twintig tot veertig procent hoger dan normaal. Het is daarom belangrijk om magnesiumniveaus in het lichaam op peil te houden. Magnesium kan namelijk typische zwangerschapskwaaltjes tegengaan, zoals:

• Harde buiken
• Spierkrampen
• Rusteloze benen
• Verhoogde bloeddruk

Lees meer over magnesium en zwangerschap.

Magnesium speelt een sleutelrol bij de energiestofwisseling, de botopbouw en de aanmaak van hormonen. Hierdoor kan het bijdragen aan de vermindering van overgangsverschijnselen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloosheid en lusteloosheid. Daarnaast werkt magnesium ook preventief bij andere veelvoorkomende klachten die optreden na de overgang zoals osteoporose.

Lees ook de pagina in dit dossier over magnesium en ouder worden.