Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Wie heeft er baat bij extra magnesium?

4.6 uit 5 - 304 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Veel mensen kunnen wel wat extra magnesium gebruiken. Lees hier welke groepen goed op hun magnesiuminname moeten letten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium bedraagt 300 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Sommige mensen hebben overigens een hogere magnesiumbehoefte dan de ADH. Zo lopen sporters, zwangere vrouwen, vrouwen in de overgang en mensen met medicatiegebruik meer risico op een magnesiumtekort.

Symptomen magnesiumtekort

De bekendste symptomen van een magnesiumtekort zijn:

  • Spierkrampen/spierspanningen
  • Stress
  • Lusteloosheid / vermoeidheid / energietekort
  • Prikkelbaarheid / emotioneel 
  • (Verergerde) menstruatiepijn
  • Koude handen en voeten / rusteloze benen
  • Migraine
  • Lichte bloeddrukverhoging

De bekendste symptomen van een magnesiumtekort zijn:

  • Spierkrampen/spierspanningen
  • Stress
  • Lusteloosheid / vermoeidheid / energietekort
  • Prikkelbaarheid / emotioneel 
  • (Verergerde) menstruatiepijn
  • Koude handen en voeten / rusteloze benen
  • Migraine
  • Lichte bloeddrukverhoging

Magnesium voor sporters

Het lichaam heeft magnesium onder andere nodig voor onze energiehuishouding. Bewegen, zeker sporten, kost veel energie en daarom speelt tijdens het sporten magnesium een belangrijke rol. Voldoende magnesium vermindert bovendien de kans op kramp en houdt spieren en gewrichten ook na inspanning soepel.

Sporters verliezen nog eens extra magnesium door het zweten. De zoute smaak van zweet wordt onder andere veroorzaakt door magnesium. Uitgezweet magnesium is niet meer inzetbaar in het lichaam, terwijl het lichaam magnesium juist op dat moment erg goed kan gebruiken. Het is dan ook klinisch vastgesteld dat de magnesiumbehoefte bij sporters hoger ligt. Sporters hebben daarom vaker symptomen die wijzen op een magnesiumtekort.

Het lichaam heeft magnesium onder andere nodig voor onze energiehuishouding. Bewegen, zeker sporten, kost veel energie en daarom speelt tijdens het sporten magnesium een belangrijke rol. Voldoende magnesium vermindert bovendien de kans op kramp en houdt spieren en gewrichten ook na inspanning soepel.

Sporters verliezen nog eens extra magnesium door het zweten. De zoute smaak van zweet wordt onder andere veroorzaakt door magnesium. Uitgezweet magnesium is niet meer inzetbaar in het lichaam, terwijl het lichaam magnesium juist op dat moment erg goed kan gebruiken. Het is dan ook klinisch vastgesteld dat de magnesiumbehoefte bij sporters hoger ligt. Sporters hebben daarom vaker symptomen die wijzen op een magnesiumtekort.

Zwangere vrouwen en magnesium

Tijdens de zwangerschap ligt de magnesiumbehoefte van de vrouw zo’n twintig tot veertig procent hoger dan normaal. Het is daarom belangrijk om magnesiumniveaus in het lichaam op peil te houden. Magnesium kan namelijk typische zwangerschapskwaaltjes tegengaan, zoals:

  • Harde buiken
  • Spierkrampen
  • Rusteloze benen
  • Verhoogde bloeddruk

Lees meer over magnesium en zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap ligt de magnesiumbehoefte van de vrouw zo’n twintig tot veertig procent hoger dan normaal. Het is daarom belangrijk om magnesiumniveaus in het lichaam op peil te houden. Magnesium kan namelijk typische zwangerschapskwaaltjes tegengaan, zoals:

  • Harde buiken
  • Spierkrampen
  • Rusteloze benen
  • Verhoogde bloeddruk

Lees meer over magnesium en zwangerschap.

- Advertentie -

Vrouwen in de overgang en magnesium

Magnesium speelt een sleutelrol bij de energiestofwisseling, de botopbouw en de aanmaak van hormonen. Hierdoor kan het bijdragen aan de vermindering van overgangsverschijnselen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloosheid en lusteloosheid. Daarnaast werkt magnesium ook preventief bij andere veelvoorkomende klachten die optreden na de overgang zoals osteoporose.

Lees ook de pagina in dit dossier over magnesium en ouder worden.

Magnesium speelt een sleutelrol bij de energiestofwisseling, de botopbouw en de aanmaak van hormonen. Hierdoor kan het bijdragen aan de vermindering van overgangsverschijnselen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloosheid en lusteloosheid. Daarnaast werkt magnesium ook preventief bij andere veelvoorkomende klachten die optreden na de overgang zoals osteoporose.

Lees ook de pagina in dit dossier over magnesium en ouder worden.

Vond je deze informatie nuttig?

4.6 uit 5 - 304 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 08-04-2022

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Dit dossier wordt mede mogelijk gemaakt door onze partners

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl