Welk magnesium is het beste?

Voorbeelden van magnesium waar maagzuur een grote rol speelt bij de opname door het lichaam:

• Magnesiumoxide 
• Magnesiumcarbonaat
• Magnesiumsulfaat

Voorbeelden van magnesium die in de dunne darm worden opgenomen zijn onder andere:

• Magnesiumglycerofosfaat
• Magnesiumcitraat
• Magnesiumbisglycinaat
  
  

Een vorm van magnesium die zeer goed wordt opgenomen is magnesiumglycerofosfaat. Voor de opname van magnesiumglycerofosfaat is geen maagzuur nodig, dus is het een passende vorm bij gebruik van maagzuurremmers. Daarnaast is bewezen dat magnesiumglycerofosfaat veel minder vaak buikklachten, zoals diarree, geeft.

In de winkel kun je veel soorten magnesium kopen. Het is belangrijk dat je altijd aandachtig het etiket van het supplement dat je koopt leest, zodat je weet of je een goed opneembare vorm of een veelal goedkopere en mogelijk minder goed opneembare vorm (magnesiumoxide) koopt. Lees daarover meer op de pagina Hoeveel magnesium heb je nodig?.

Het grote voordeel van magnesiumsuppletie is dat je deze zeer makkelijk inneemt en de hoeveelheid duidelijk op het etiket staat vermeld. Bij magnesium uit voeding is het lastiger te achterhalen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat suppletie met magnesiumglycerofosfaat, aangevuld met co-factoren zoals vitamine D en vitamine B, goed wordt opgenomen door het lichaam.