Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Hoe kun je een magnesiumtekort aanvullen?

4.6 uit 5 - 304 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Je kunt een magnesiumtekort aanvullen door het eten van magnesiumrijk voedsel. Eerder werd al beschreven welke producten rijk zijn aan magnesium. Toch is de kans aanwezig dat je te weinig magnesium binnenkrijgt.

Door het gebruik van kunstmest en bestrijdingsmiddelen neemt de hoeveelheid magnesium die in de grond zit namelijk af. Ook door het koken van je voedsel gaat veel magnesium verloren in het kookvocht. Daarnaast laat onderzoek zien dat (met de huidige eetpatronen) de kans op een magnesiumtekort aanwezig is. Zo blijkt namelijk dat je op basis van westerse eetgewoonten, maximaal 250 milligram magnesium binnenkrijgt per dag. Dit ligt dicht tegen de benedengrens voor vrouwen aan, maar is ruim te weinig voor mannen.

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium

De onderstaande tabel geeft enkele producten weer die je kunt nemen om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium te voldoen.

Groene groente Bijvoorbeeld: spinazie
Volkoren granen Bijvoorbeeld: volkoren brood, roggebrood
Soja Bijvoorbeeld: sojamelk, sojaolie
Noten Bijvoorbeeld: pijnboompitten, cashewnoten
Cacao Bijvoorbeeld: pure chocolade
Schaaldieren Bijvoorbeeld: garnalen

Sommige mensen vinden het lastig om dagelijks voldoende van deze producten binnen te krijgen. Je zou daarom naast het eten van magnesiumrijke voeding, het verdere tekort kunnen aanvullen met voedingssupplementen. Volg daarbij de instructies op de verpakking. Het soort magnesium dat je nodig hebt hangt af van je situatie. Lees daarover meer op de pagina Hoeveel magnesium heb je nodig?.

De onderstaande tabel geeft enkele producten weer die je kunt nemen om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium te voldoen.

Groene groente Bijvoorbeeld: spinazie
Volkoren granen Bijvoorbeeld: volkoren brood, roggebrood
Soja Bijvoorbeeld: sojamelk, sojaolie
Noten Bijvoorbeeld: pijnboompitten, cashewnoten
Cacao Bijvoorbeeld: pure chocolade
Schaaldieren Bijvoorbeeld: garnalen

Sommige mensen vinden het lastig om dagelijks voldoende van deze producten binnen te krijgen. Je zou daarom naast het eten van magnesiumrijke voeding, het verdere tekort kunnen aanvullen met voedingssupplementen. Volg daarbij de instructies op de verpakking. Het soort magnesium dat je nodig hebt hangt af van je situatie. Lees daarover meer op de pagina Hoeveel magnesium heb je nodig?.

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

4.6 uit 5 - 304 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 08-04-2022

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Dit dossier wordt mede mogelijk gemaakt door onze partner

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl