Hoe kun je een magnesiumtekort aanvullen?
Je kunt een magnesiumtekort aanvullen door het eten van magnesiumrijk voedsel. Eerder werd al beschreven welke producten rijk zijn aan magnesium. Toch is de kans aanwezig dat je te weinig magnesium binnenkrijgt.
Door het gebruik van kunstmest en bestrijdingsmiddelen neemt de hoeveelheid magnesium die in de grond zit namelijk af. Ook door het koken van je voedsel gaat veel magnesium verloren in het kookvocht. Daarnaast laat onderzoek zien dat (met de huidige eetpatronen) de kans op een magnesiumtekort aanwezig is. Zo blijkt namelijk dat je op basis van westerse eetgewoonten, maximaal 250 milligram magnesium binnenkrijgt per dag. Dit ligt dicht tegen de benedengrens voor vrouwen aan, maar is ruim te weinig voor mannen.
Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium
De onderstaande tabel geeft enkele producten weer die je kunt nemen om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium te voldoen.
| Groene groente | Bijvoorbeeld: spinazie |
| Volkoren granen | Bijvoorbeeld: volkoren brood, roggebrood |
| Soja | Bijvoorbeeld: sojamelk, sojaolie |
| Noten | Bijvoorbeeld: pijnboompitten, cashewnoten |
| Cacao | Bijvoorbeeld: pure chocolade |
| Schaaldieren | Bijvoorbeeld: garnalen |
Sommige mensen vinden het lastig om dagelijks voldoende van deze producten binnen te krijgen. Je zou daarom naast het eten van magnesiumrijke voeding, het verdere tekort kunnen aanvullen met voedingssupplementen. Volg daarbij de instructies op de verpakking, want een teveel aan magnesium kan schadelijk zijn. Dit komt door het laxerende effect (lees daarover meer op de pagina Hoeveel magnesium heb je nodig?).
Laatst bijgewerkt op 28 september 2018