Hoe kun je een magnesiumtekort aanvullen?

Je kunt een magnesiumtekort aanvullen door het eten van magnesiumrijk voedsel. Eerder werd al beschreven welke producten rijk zijn aan magnesium. Toch is de kans aanwezig dat je te weinig magnesium binnenkrijgt.

Door het gebruik van kunstmest en bestrijdingsmiddelen neemt de hoeveelheid magnesium die in de grond zit namelijk af. Ook door het koken van je voedsel gaat veel magnesium verloren in het kookvocht. Daarnaast laat onderzoek zien dat (met de huidige eetpatronen) de kans op een magnesiumtekort aanwezig is. Zo blijkt namelijk dat je op basis van westerse eetgewoonten, maximaal 250 milligram magnesium binnenkrijgt per dag. Dit ligt dicht tegen de benedengrens voor vrouwen aan, maar is ruim te weinig voor mannen.

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium

De onderstaande tabel geeft enkele producten weer die je kunt nemen om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium te voldoen.

Groene groente Bijvoorbeeld: spinazie
Volkoren granen Bijvoorbeeld: volkoren brood, roggebrood
Soja Bijvoorbeeld: sojamelk, sojaolie
Noten Bijvoorbeeld: pijnboompitten, cashewnoten
Cacao Bijvoorbeeld: pure chocolade
Schaaldieren Bijvoorbeeld: garnalen

Sommige mensen vinden het lastig om dagelijks voldoende van deze producten binnen te krijgen. Je zou daarom naast het eten van magnesiumrijke voeding, het verdere tekort kunnen aanvullen met voedingssupplementen. Volg daarbij de instructies op de verpakking. Het soort magnesium dat je nodig hebt hangt af van je situatie. Lees daarover meer op de pagina Hoeveel magnesium heb je nodig?.

Pagina laatst aangepast op 20-04-2020

Auteur: MSc. Carmen Venema

Dit dossier wordt mede mogelijk gemaakt door onze partner

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren