Voet-oefeningen bij gewrichtspijn

Er zijn veel verschillende voet-oefeningen. Het ligt aan de soort klacht welke oefeningen je het beste kunt doen. Vaak komen teen-oefeningen terug bij krachttraining van de voet. Daarom zijn onderstaande oefeningen gericht op de voeten door middel van teen-oefeningen.

Voet-oefening 1

Beginner

Zet je voeten op een gladde ondervloer, zoals een pakket of laminaatvloer. Plaats een handdoek op de grond en zet de voet die klachten heeft erop. Probeer met je tenen grip op de handdoek te krijgen en vervolgens de handdoek met je tenen naar je toe te trekken. Je traint hiermee de klauwfunctie van de voet. De andere voet houd je achter je voor steun.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderde

Herhaal bovenstaande oefening, maar houd nu de handdoek tegen met je andere voet. Plaats dus je andere voet ook op de handdoek voor de voet waarmee je de oefening gaat uitvoeren. Je kunt ook een boek of ander (zwaar) voorwerp op de handdoek plaatsen.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Voet-oefening 2

Beginner

Ga op twee benen staan. Laat je voeten plat op de grond staan en probeer tegelijkertijd jezelf naar voren te bewegen door alleen je tenen te gebruiken. Dit doe je door je tenen eerst omhoog te bewegen en vervolgens met de klauwfunctie naar de grond te brengen. Hierdoor schuif je telkens een centimeter naar voren.

Semi-gevorderde

Ga nu op één been staan en herhaal de vorige oefening. Je gebruikt nu één voet om jezelf naar voren te brengen.

Goed om te weten

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles nogmaals uit voor de andere voet.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Pagina laatst aangepast op 02-01-2018

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren