Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Voet-oefeningen bij gewrichtspijn

4.1 uit 5 - 71 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Er zijn veel verschillende voet-oefeningen. Het ligt aan de soort klacht welke oefeningen je het beste kunt doen. Vaak komen teen-oefeningen terug bij krachttraining van de voet. Daarom zijn onderstaande oefeningen gericht op de voeten door middel van teen-oefeningen.

Voet-oefening 1

Beginner

Zet je voeten op een gladde ondervloer, zoals een pakket of laminaatvloer. Plaats een handdoek op de grond en zet de voet die klachten heeft erop. Probeer met je tenen grip op de handdoek te krijgen en vervolgens de handdoek met je tenen naar je toe te trekken. Je traint hiermee de klauwfunctie van de voet. De andere voet houd je achter je voor steun.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderde

Herhaal bovenstaande oefening, maar houd nu de handdoek tegen met je andere voet. Plaats dus je andere voet ook op de handdoek voor de voet waarmee je de oefening gaat uitvoeren. Je kunt ook een boek of ander (zwaar) voorwerp op de handdoek plaatsen.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Beginner

Zet je voeten op een gladde ondervloer, zoals een pakket of laminaatvloer. Plaats een handdoek op de grond en zet de voet die klachten heeft erop. Probeer met je tenen grip op de handdoek te krijgen en vervolgens de handdoek met je tenen naar je toe te trekken. Je traint hiermee de klauwfunctie van de voet. De andere voet houd je achter je voor steun.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderde

Herhaal bovenstaande oefening, maar houd nu de handdoek tegen met je andere voet. Plaats dus je andere voet ook op de handdoek voor de voet waarmee je de oefening gaat uitvoeren. Je kunt ook een boek of ander (zwaar) voorwerp op de handdoek plaatsen.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Voet-oefening 2

Beginner

Ga op twee benen staan. Laat je voeten plat op de grond staan en probeer tegelijkertijd jezelf naar voren te bewegen door alleen je tenen te gebruiken. Dit doe je door je tenen eerst omhoog te bewegen en vervolgens met de klauwfunctie naar de grond te brengen. Hierdoor schuif je telkens een centimeter naar voren.

Semi-gevorderde

Ga nu op één been staan en herhaal de vorige oefening. Je gebruikt nu één voet om jezelf naar voren te brengen.

Beginner

Ga op twee benen staan. Laat je voeten plat op de grond staan en probeer tegelijkertijd jezelf naar voren te bewegen door alleen je tenen te gebruiken. Dit doe je door je tenen eerst omhoog te bewegen en vervolgens met de klauwfunctie naar de grond te brengen. Hierdoor schuif je telkens een centimeter naar voren.

Semi-gevorderde

Ga nu op één been staan en herhaal de vorige oefening. Je gebruikt nu één voet om jezelf naar voren te brengen.

Goed om te weten

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles nogmaals uit voor de andere voet.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles nogmaals uit voor de andere voet.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

4.1 uit 5 - 71 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 02-01-2018

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl