Deze oefening richt zich op dorsaalflexie. Dorsaalflexie van de enkel geeft aan dat je de voet richting het scheenbeen beweegt.
Beginner
Ga zitten of liggen met de benen languit. Dit noem je ook wel de langzithouding. Trek je voet op en strek je tenen mee. Je voet maakt dus een beweging richting je been. Daarna kun je de spanning in je voet loslaten.
Semi-gevorderde
Neem de zithouding aan. Het onderbeen van de aangedane voet moet haaks op het bovenbeen zijn. Je hebt nu een hoek van 90 graden. De voet staat plat op de grond en die trek je naar boven, richting de knie, en daarna terug naar de grond. Laat je hiel op de grond staan om het zwaarder te maken, zodat je alleen de bal van je voet omhoog beweegt.
Gevorderde
Ga op twee benen staan en zet eventueel beide handen tegen een muur. Probeer nu de aangedane voet naar boven te halen terwijl de hiel op de grond blijft staan. Daarna breng je de voet terug naar de grond.