Knie-oefeningen bij gewrichtspijn

Er zijn talloze oefeningen voor knieklachten. Hieronder beschrijven we er twee met tips voor beginners en semi-gevorderden. Bekijk ook de video’s voor een voorbeeld.

Knie-oefening 1

Beginner

Ga op één been staan en buig de knie van dit been. Met het andere been maak je opeenvolgend draaiende bewegingen. Hierbij zweeft hij als het ware boven de grond.

Bekijk hier de video voor beginners (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderden

Heb je de eerste oefening regelmatig gedaan en ben je toe aan meer uitdaging? Ga op een kussen of soortgelijk voorwerp staan om zo de controle over je evenwicht te oefenen.

Bekijk hier de video voor semi-gevorderden (tekst gaat door onder video)

Knie-oefening 2

Beginner

Leg op één meter afstand een klein, licht voorwerp neer (bijvoorbeeld een tennisbal). Ga op één been staan en buig de knie van dit been. Buig voorover en pak het voorwerp met de hand die aan dezelfde kant zit als het staande been. Het andere been houd je gebogen naar achteren. Laat je andere arm langs je lichaam hangen. Ga vervolgens rechtop staan en houd hierbij het andere been nog steeds gebogen. Daarna buig je weer naar voren om het voorwerp terug te leggen.

Bekijk hier de video voor beginners (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderden

Na deze oefening meerdere malen gedaan te hebben, kun je het uitdagender maken. Ga op een voorwerp staan waarvoor meer evenwicht nodig is. Dit kan bijvoorbeeld een kussen zijn.

Bekijk hier de video voor semi-gevorderden (tekst gaat door onder video):

Goed om te weten

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles nogmaals uit voor de andere knie.

Punten waar je op moet letten bij knie-oefeningen:

  • Laat de knie niet naar binnenvallen tijdens de oefening. De knieschijf moet boven de tweede teen (gezien vanaf je grote teen) blijven. Kijk daarom tijdens de oefening naar beneden of je knieschijf in lijn is met je tweede teen.
  • Houd het bekken horizontaal en niet gedraaid (kantel het bijvoorbeeld niet naar achteren).
  • Probeer je lichaam zo stabiel mogelijk te houden.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Pagina laatst aangepast opĀ 02-01-2018

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

.
Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren