Knie-oefeningen bij gewrichtspijn

Beginner

Ga op één been staan en buig de knie van dit been. Met het andere been maak je opeenvolgend draaiende bewegingen. Hierbij zweeft hij als het ware boven de grond.

Bekijk hier de video voor beginners (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderden

Heb je de eerste oefening regelmatig gedaan en ben je toe aan meer uitdaging? Ga op een kussen of soortgelijk voorwerp staan om zo de controle over je evenwicht te oefenen.

Bekijk hier de video voor semi-gevorderden (tekst gaat door onder video): 

Beginner

Leg op één meter afstand een klein, licht voorwerp neer (bijvoorbeeld een tennisbal). Ga op één been staan en buig de knie van dit been. Buig voorover en pak het voorwerp met de hand die aan dezelfde kant zit als het staande been. Het andere been houd je gebogen naar achteren. Laat je andere arm langs je lichaam hangen. Ga vervolgens rechtop staan en houd hierbij het andere been nog steeds gebogen. Daarna buig je weer naar voren om het voorwerp terug te leggen.

Bekijk hier de video voor beginners (tekst gaat door onder video):

Semi-gevorderden

Na deze oefening meerdere malen gedaan te hebben, kun je het uitdagender maken. Ga op een voorwerp staan waarvoor meer evenwicht nodig is. Dit kan bijvoorbeeld een kussen zijn.

Bekijk hier de video voor semi-gevorderden (tekst gaat door onder video):

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles nogmaals uit voor de andere knie.

Punten waar je op moet letten bij knie-oefeningen:

• Laat de knie niet naar binnenvallen tijdens de oefening. De knieschijf moet boven de tweede teen (gezien vanaf je grote teen) blijven. Kijk daarom tijdens de oefening naar beneden of je knieschijf in lijn is met je tweede teen.
• Houd het bekken horizontaal en niet gedraaid (kantel het bijvoorbeeld niet naar achteren).
• Probeer je lichaam zo stabiel mogelijk te houden.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners