Duim-oefeningen bij gewrichtspijn

Heb je last van je duim? Hiervoor kun je een bepaalde oefening op meerdere manieren uitvoeren. Je hebt wel één voorwerp nodig: een rubberen elastiek, niet zo’n kleine waarmee je een plastic zakje kan dichtbinden, maar de grotere, dikkere variant. Deze elastieken zijn vaak bruin van kleur.

Hoe voer je de duim-oefening uit? (bekijk ook onderin de video!)

Plaats het rubberen elastiek om je duim en om je gehele andere hand, waardoor het een driehoekige vorm krijgt. Houd vervolgens de hand en de duim op een afstandje van elkaar. Hoe groter de afstand tussen de duim en de hand is, hoe meer weerstand er ontstaat. Door deze weerstand train je de spierkracht van je duim.

Je kunt zelf bepalen welke kant de andere hand op beweegt en hoeveel afstand je houdt. Door de hand andere kanten op te bewegen train je verschillende spieren van de duim.

Lichte en zware weerstand afwisselen

Doet je duim veel pijn, dan wil je waarschijnlijk niet te veel tegendruk krijgen. Dan kun je het elastiek zo ver mogelijk naar beneden schuiven, richting je handpalm. Er worden dan meer spieren bij betrokken, waardoor de weerstand over al deze spieren wordt verdeeld. Wil je juist meer tegendruk? Doe dan het elastiek om het topje van je duim. De hoeveelheid spiertjes is hier minder, waardoor ze meer moeite moeten doen om hetzelfde resultaat te krijgen.

Bekijk hieronder twee video's waarin de duim-oefening wordt uitgelegd (tekst gaat door onder video's):

Goed om te weten

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles eventueel nogmaals uit voor de andere duim.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Pagina laatst aangepast op 02-01-2018

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren