Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Duim-oefeningen bij gewrichtspijn

4.2 uit 5 - 72 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Heb je last van je duim? Hiervoor kun je een bepaalde oefening op meerdere manieren uitvoeren. Je hebt wel één voorwerp nodig: een rubberen elastiek, niet zo’n kleine waarmee je een plastic zakje kan dichtbinden, maar de grotere, dikkere variant. Deze elastieken zijn vaak bruin van kleur.

Hoe voer je de duim-oefening uit? (bekijk ook onderin de video!)

Plaats het rubberen elastiek om je duim en om je gehele andere hand, waardoor het een driehoekige vorm krijgt. Houd vervolgens de hand en de duim op een afstandje van elkaar. Hoe groter de afstand tussen de duim en de hand is, hoe meer weerstand er ontstaat. Door deze weerstand train je de spierkracht van je duim.

Je kunt zelf bepalen welke kant de andere hand op beweegt en hoeveel afstand je houdt. Door de hand andere kanten op te bewegen train je verschillende spieren van de duim.

Plaats het rubberen elastiek om je duim en om je gehele andere hand, waardoor het een driehoekige vorm krijgt. Houd vervolgens de hand en de duim op een afstandje van elkaar. Hoe groter de afstand tussen de duim en de hand is, hoe meer weerstand er ontstaat. Door deze weerstand train je de spierkracht van je duim.

Je kunt zelf bepalen welke kant de andere hand op beweegt en hoeveel afstand je houdt. Door de hand andere kanten op te bewegen train je verschillende spieren van de duim.

Lichte en zware weerstand afwisselen

Doet je duim veel pijn, dan wil je waarschijnlijk niet te veel tegendruk krijgen. Dan kun je het elastiek zo ver mogelijk naar beneden schuiven, richting je handpalm. Er worden dan meer spieren bij betrokken, waardoor de weerstand over al deze spieren wordt verdeeld. Wil je juist meer tegendruk? Doe dan het elastiek om het topje van je duim. De hoeveelheid spiertjes is hier minder, waardoor ze meer moeite moeten doen om hetzelfde resultaat te krijgen.

Bekijk hieronder twee video's waarin de duim-oefening wordt uitgelegd (tekst gaat door onder video's):

Doet je duim veel pijn, dan wil je waarschijnlijk niet te veel tegendruk krijgen. Dan kun je het elastiek zo ver mogelijk naar beneden schuiven, richting je handpalm. Er worden dan meer spieren bij betrokken, waardoor de weerstand over al deze spieren wordt verdeeld. Wil je juist meer tegendruk? Doe dan het elastiek om het topje van je duim. De hoeveelheid spiertjes is hier minder, waardoor ze meer moeite moeten doen om hetzelfde resultaat te krijgen.

Bekijk hieronder twee video's waarin de duim-oefening wordt uitgelegd (tekst gaat door onder video's):

Goed om te weten

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles eventueel nogmaals uit voor de andere duim.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles eventueel nogmaals uit voor de andere duim.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

4.2 uit 5 - 72 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 02-01-2018

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl