Website van het Jaar

Pols-oefeningen bij gewrichtspijn

Bij klachten aan je pols kun je pols-oefeningen doen. Hiermee bevorder je de kracht van de polsspiertjes. Hieronder staan drie oefeningen beschreven.

Pols-oefening 1

Ga zitten op een stoel en neem een klein gewichtje in je handen. Dit hoef je niet heel goed vast te pakken. Je laat het als het ware op je hand balanceren. Leg vervolgens je onderarmen op je bovenbenen en beweeg je pols omhoog en omlaag. Maak ook draaiende bewegingen, van links naar rechts en andersom.

De bewegingen die je maakt met oefening 1 noem je ook wel dorsaalflexie. Hierbij beweeg je de hand naar achteren – in de richting van de handrug.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Pols-oefening 2

Houd ook hier een gewichtje in je handen en neem dezelfde houding aan als bij oefening 1. Beweeg de hand naar je en toe en buig hierbij goed je vingers. Je houd het gewichtje dus steviger vast dan bij oefening 1, zodat je meer weerstand voelt. Draai vervolgens je onderarm zodat je duim bovenop komt en beweeg daarna de pols naar boven en terug. Dit is goed voor de spieren aan de duimzijde. Deze spieren worden ook wel strekkers genoemd.

Hier doe je het tegenovergestelde van pols-oefening 1. Dit noem je ook wel palmairflexie. Hierbij worden de hand en het polsgewricht in de richting van de handpalm bewogen.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

En de oefening uitgevoerd met draaiende bewegingen (tekst gaat door onder video):

Pols-oefening 3

Blijf zitten met een gewicht in je handen. Plaats je elleboogpunt op je knie en buig je onderarm richting je schouder. Beweeg vervolgens de pols van je schouder af en weer terug.

Bekijk hier de video (tekst gaat door onder video):

Goed om te weten

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles eventueel nog een keer uit voor de andere pols.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners

Pagina laatst aangepast op 02-01-2018

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren