Tips om te blijven bewegen met stijve en pijnlijke gewrichten
Heb je stijve en pijnlijke gewrichten? Oefeningen helpen bij het soepel bewegen van je gewrichten en het sterker maken van de spieren daaromheen. Ook worden oefeningen ingezet voor het herstel van een klacht.
De oefeningen die beschreven staan in dit dossier richten zich voornamelijk op het trainen van de spierkracht. Hierdoor blijf je soepel bewegen en beperk je ook gewrichtsklachten. Klik op onderstaande linkjes en blijf bewegen met spierversterkende oefeningen!
Wissel beweging en rust af
Bij pijnlijke gewrichten ben je al snel geneigd minder te gaan doen. Hoewel het goed is om rust te nemen – vooral als de pijn toeneemt – is het toch belangrijk om voldoende te bewegen op een dag. Doe je dit niet, dan worden de spieren zwakker en de gewrichten stijf.
Probeer minimaal een half uur per dag (rustig) te bewegen. De voorkeur heeft echter een uur lichamelijk actief te zijn. Dit kun je verdelen over de dag, waardoor je bewegen en rust met elkaar afwisselt. Je moet het namelijk ook niet overdrijven: door te veel of te zware inspanning kan het gewricht meer klachten geven.
Hoe begin ik met bewegen?
Probeer eerst lichte en/of korte bewegingen te maken. Zwemmen is een goede manier om de gewrichten zo min mogelijk te belasten. Wandelen en fietsen zijn voor veel mensen met gewrichtsklachten ook een goede optie. Ook in en rond het huis kun je genoeg doen: denk aan de bladeren aanvegen, de ramen wassen, stofzuigen enzovoort. Zolang het de klachten niet verergert zit je goed!
Te veel pijn?
Neemt de pijn wel toe? Gebruik dan eventueel een brace om klachten weg te nemen. Of pak je rust. Jij voelt het beste aan wat op dat moment de voorkeur heeft. Wellicht kun je bepaalde bewegingen een volgende keer beter vermijden, omdat het simpelweg te veel pijn doet.
Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners