Bekkeninstabiliteit verdwijnt meestal na de bevalling. Dan verdwijnt ook het hormoon relaxine uit het lichaam en worden de gewrichtsbanden weer steviger. Het herstel kan een paar maanden duren en sommige mensen zijn na een jaar pas weer helemaal pijnvrij. Als de klachten niet verminderen of ernstig zijn (ook wanneer er geen sprake is van zwangerschap) is behandeling bij een gespecialiseerde fysiotherapeut of bekkenoefentherapeut aan te raden.
Bekkeninstabiliteit oefeningen
Bekkenfysiotherapie of bekkenoefentherapie helpt bij bekkeninstabiliteit. Via solvo vind je een therapeut bij jou in de buurt. Ook vind je hier meer informatie over bekkeninstabiliteit. Bij bekkentherapie krijg je bekkeninstabiliteit oefeningen om het bekken te trainen en soepel te houden. Door de spieren te trainen kunnen deze deels de stabiliteit weer oppakken. De bekkentherapeut kan ook een massage geven om je rug en het bekken te laten ontspannen. Dit zorgt ervoor dat de pijn verlicht wordt.
De volgende oefeningen kunnen helpen de pijn wat te verminderen.
Bekken kantelen
Het bekken kantelen helpt om de beweeglijkheid en ontspanning van het bekken en de onderrug te verbeteren. Deze oefening kun je liggend of zittend doen.
Zittend: ga rechtop zitten en maak je rug in een rustig tempo hol en bol. Probeer dit echt vanuit je bekken te doen. Je bovenrug en schouders doen niet mee met de oefening. Je kunt deze oefening doen zo vaak als je wilt. Probeer de oefening elke keer ongeveer twee minuten vol te houden.
Benen verlengen
De volgende oefening kan je helpen om de beweeglijkheid van het bekken en de lage rug te verbeteren.
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Probeer het ene been langer te maken dan het andere been en probeer dit ongeveer tien seconden vol te houden. Doe dit vervolgens met het andere been. Belangrijk is om de beweging vanuit de heupen de doen, waarbij de knieën gestrekt blijven. Rek elk been tien keer uit.
Onthoud goed dat je oefeningen bij bekkeninstabiliteit het best onder begeleiding van een erkend bekkentherapeut kunt doen. Ga niet zonder overleg op eigen initiatief aan de slag.
