Als je artrose hebt, is het belangrijk dat je regelmatig blijft bewegen. Op deze manier houd je de gewrichten soepel, maak je spieren sterker en werk je aan je conditie. Bij overgewicht is een belangrijk advies om af te vallen. Als je minder weegt, komt er minder gewicht op je gewrichten terecht. Dit vermindert vaak de pijnklachten en verkleint de kans op ontstekingen in de gewrichten.
Je beweegt voldoende als je elke dag minimaal een halfuur actief beweegt. Probeer vooral een sport te vinden die je leuk vindt, zo houd je het gemakkelijker vol. Een fysiotherapeut kan je ook helpen een sport te kiezen die bij je past.
Sporten die geschikt zijn voor mensen met artrose zijn:
- Wandelen.
- Fietsen.
- Zwemmen of bewegen in warm water.
- Nordic walking.
- Yoga.
Tijdens het bewegen is het belangrijk dat je een goede houding aanhoudt. Probeer bijvoorbeeld je rug recht te houden en je schouders te ontspannen. Probeer ook niets te forceren tijdens het bewegen: als je pijn hebt, doe dan gewoon iets rustiger aan.
Artrose en voeding
Verschillende instanties, waaronder Voedingscentrum en ReumaNederland, geven aan dat het volgen van een gezond voedingspatroon kan helpen bij artrose. Het is namelijk een belangrijke factor in het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Zoals hierboven al naar voren kwam zorgt een gezond gewicht weer voor minder druk op de gewrichten. Bovendien kunnen bepaalde essentiële voedingsstoffen een positief effect hebben op artroseklachten.
Voedingsstoffen en -supplementen bij artrose
Vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen zijn onderdeel van een gezond voedingspatroon. Essentiële voedingsstoffen zijn stoffen die je lichaam zelf niet kan aanmaken. Je moet deze dus geheel binnenkrijgen via je voeding. Het slikken van voedingssupplementen kan daar eventueel extra aan bijdragen. Ook in het geval van artrose worden bepaalde voedingsstoffen aanbevolen. Hieronder benoemen we enkele voedingsstoffen die (al dan niet in supplementvorm) aanbevolen worden bij artrose.
Zo is het bij gewrichtsklachten van belang om veel voedingsmiddelen met Omega 3-vetzuren te eten. Deze beschikken over ontstekingsremmende eigenschappen. Vette vissoorten als zalm, markreel, haring en tonijn zijn rijk aan Omega 3-vetzuren. Maar ook schaaldieren zijn een goede bron van deze zeer gezonde vetzuren, vooral groenlipmossel. Deze bevatten bovendien een aantal andere bouwstoffen voor de gewrichten, zoals Glucosamine, Chondroïtine en Hyaluronzuur. Al deze voedingsstoffen zijn tevens in supplementvorm verkrijgbaar.
Aan het kruid kurkuma worden ook verschillende gezondheidseffecten toegeschreven, waaronder bij artrose. Momenteel wordt dit beoordeeld door de Europese Commissie. Zo draagt het mogelijk bij aan het behoud van soepele gewrichten en gezonde spieren. Bovendien zou het ontstekingsremmend werken. Mensen die last hebben van artrose en (resulterende) ontstekingen in hun spieren, pezen of gewrichten kunnen dan ook baat hebben bij kurkuma. Je kunt het eenvoudig verwerken in gerechten. het geeft bijvoorbeeld de onmiskenbaar gele kleur aan kerrie. Echter blijkt de opneembaarheid van kurkuma in de darmen niet heel hoog. Een hoogwaardig supplement geeft een betere opname.
Goed om te weten is dat vrouwen die voor borstkanker worden behandeld voorzichtig moeten zijn met het gebruik van voedingssupplementen met kurkuma. Uit een onderzoek van Erasmus MC Rotterdam blijkt dat kurkuma de werking van het antiborstkankermedicijn tamoxifen nadelig kan beïnvloeden. Door de combinatie kan de werking van het medicijn verslechteren.
Kijk voor tips over het verminderen van pijn bij gewrichtsklachten en artrose ook eens op deze pagina.