Stress verminderen met sporten

Vooral cardiovasculaire sporten helpen stress verminderen, bijvoorbeeld:

• Wandelen
• Joggen
• Zwemmen
• Nordic walking
• Fietsen 

Maar er zijn tegenwoordig ook steeds meer sporten die nog iets extra's doen voor de gestreste mensen, bijvoorbeeld Pilates, Tacoyo, Taijiguan en Qigong. Al deze sporten hebben gemeen dat er naast het uitvoeren van de oefeningen ook heel bewust op de ademhaling gelet wordt.

Pilates werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Door het zorgvuldig uitvoeren van pilatesoefeningen streef je naar het bereiken van de perfecte balans tussen lichaam en geest. Een belangrijk onderdeel van pilates is ademen. Pilatesoefeningen zet je extra kracht bij door diep- in en uit te ademen. Hierdoor krijg je extra zuurstof in het lichaam. Dit stimuleert de organen en helpt stress verminderen.

Taijiguan is een Chinese bewegingsleer, ontwikkeld vanuit de Chinese martiale kunsten zoals kung fu. Taijiguan (ook wel tai chi chuan) is een soort dans. Het bestaat uit een aaneengeregen reeks houdingen die vloeiend in elkaar overgaan. Zo'n reeks heet een vorm. Tijdens de lessen sta je een uur lang en je bent continu in beweging. Daarbij probeer je de aandacht constant in het hier-en-nu te houden. Dat maakt Tai Chi een mindfulness oefening die stress helpt verminderen. 

Qigong (spreek uit: tsji koeng). Qi = vitaliteit, levensenergie, kracht; Gong = kunde, techniek, vaardigheid. Qigong is de vaardigheid om aan je eigen energie te werken. Het is in China een onderdeel van de traditionele geneeskunde naast acupunctuur, acupressuur, massage en kruiden. Er zijn honderden oefeningen mogelijk. Door die oefeningen gaan je Qi - je bloed - en andere lichaamsvloeistoffen beter stromen. Dat helpt stress verminderen, je wordt gezonder en ervaart meer energie.

Qigong is relatief makkelijk te leren. Maar omdat de uitvoering van de oefeningen nogal nauw luistert, is het wel belangrijk om les te nemen bij een ervaren instructeur. Het beste resultaat bereik je door dagelijks minimaal een kwartier de bewegingen te oefenen.