Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Paniekaanval bij een sociale fobie

Mensen met een sociale fobie kunnen in specifieke situaties last krijgen van een paniekaanval. Ben je bang om te praten in het openbaar of om naar feestjes te gaan? Dan is de kans groter om bij deze gelegenheden een paniekaanval te krijgen dan wanneer je thuis op de bank zit.

Tijdens een paniekaanval kun je last krijgen van lichamelijke symptomen die een sociale fobie kenmerken, maar een paniekaanval is nog wat extremer. Je weet bijvoorbeeld niet meer wie of waar je bent, je kunt het gevoel hebben dat je gek wordt en totaal geen controle meer over jezelf of de situatie hebt.  

Tips tijdens of voor een paniekaanval

Op het moment van de aanval (of als je de paniekaanval voelt aankomen) kun je een aantal dingen doen om de aanval te verminderen en je kunt ook maatregelen nemen om de paniekaanval te voorkomen, zoals:

  • Probeer veel te sporten. Tijdens een paniekaanval komt er veel adrenaline vrij. Als je je lichamelijk inspant komt het adrenalineniveau op een normaal niveau terecht.
  • Let op je ademhaling. Op het moment van de aanval is het lastig om er op te letten, maar het is zeker niet onmogelijk! Blijf rustig ademen. Probeer zoveel mogelijk door je buik te ademen en niet door de borstkas.
  • Probeer tijdens de paniekaanval op andere dingen in je omgeving te letten, zodat je aandacht ergens anders naartoe gaat (of denk terug aan een leuk/grappig moment van vorige week). Zo concentreer je je niet meer op de paniekaanval, waardoor het sneller voorbij is.
  • Houd een bepaald slaapritme aan. Op deze manier krijg je geen slaaptekort en is je nachtrust stabiel. Dit houd je overdag beter in balans. Kom je moeilijk in slaap? Raadpleeg je huisarts en kijk samen naar de beste optie voor jou om genoeg nachtrust te krijgen.
  • Drink zo weinig mogelijk cafeïne en theïne (dit zit bijvoorbeeld in koffie, ice tea en Red Bull en dergelijke energiedrankjes).
  • Ook met alcohol moet je oppassen. Je voelt je waarschijnlijk wel wat losser na een paar drankjes, maar de volgende dag is je lichamelijke conditie verslechterd door de alcohol, waardoor paniekaanvallen nog sneller terugkomen. 

Pagina laatst aangepast op 10-12-2015

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

.
Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren