Behandeling van overgewicht
Bij overgewicht zijn verschillende behandelingen mogelijk. Je kunt zelf veel maatregelen treffen om je leefstijl aan te passen. Soms is begeleiding prettig. In overleg met de huisarts of diëtist kan ook gekozen worden voor ondersteuning met medicatie.
Wat kun je zelf doen bij overgewicht?
Als je een beetje overgewicht hebt, is het vaak mogelijk om zelf af te vallen. Het belangrijkste hierbij is dat je je eet- en beweegpatroon structureel moet aanpassen: je moet gezond gaan leven. Dit betekent regelmatig bewegen, niet roken en gezond en niet te veel eten. Het is belangrijk dat je dit gezonde patroon blijft volhouden. Extreem lijnen om daarna weer in je oude ongezonde gewoontes terug te vallen heeft geen enkele zin.
Voeding
Belangrijk is om gezond, gevarieerd en de juiste hoeveelheden te eten. Je kunt hiervoor gebruik maken van de Schijf van Vijf. Deze bestaat uit verschillende productvakken waaruit je belangrijke voedingsstoffen haalt:
- Dranken
- Groente en fruit
- Smeer- en bereidingsvetten
- Zuivel, noten peulvruchten, vis, vlees en ei
- Brood, graanproducten en aardappelen
De hoeveelheden hangen onder andere af van je leeftijd en leefwijze. Bekijk op de website van het Voedingscentrum jouw persoonlijke aanbevelingen voor een gezond voedingspatroon.
Beweging
Als je overgewicht hebt is het belangrijk om veel te bewegen. De beweegrichtlijn voor volwassenen adviseert minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan stevig wandelen, fietsen, rennen, tuinieren of dansen. Daarnaast is het advies minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Als je het moeilijk vindt om het bewegen vol te houden, spreek dan een vaste dag en tijd af met jezelf of doe het samen met een vriend of vriendin. Maak er ook een gewoonte van om in je dagelijks leven iets meer te bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets naar je werk in plaats van de auto en neem de trap in plaats van de lift.
Naar de diëtist
Soms lukt het zelf niet om af te vallen of val je wel af, maar komt je even snel weer aan (het gevreesde jojo-effect). Dan is het verstandig contact op te nemen met een diëtist. Die kan je meer vertellen over allerlei mogelijkheden om af te vallen en kan je ondersteunen in dit proces. Vind een diëtist bij jou in de buurt via solvo.
Operatie bij overgewicht
Een oplossing die soms als laatste redmiddel wordt ingezet om extreem overgewicht aan te pakken, is een maagverkleinende operatie, zoals een gastric bypass. Deze operaties worden alleen in bepaalde ziekenhuizen uitgevoerd en om ervoor in aanmerking te komen moet je aan bepaalde voorwaarden voldoen. Lees meer over maagoperaties op Ziekenhuis.nl.
