Hoe eet je gezond vóór en tijdens je zwangerschap?
Eten voor twee is echt niet nodig, maar gezond eten is tijdens je zwangerschap erg belangrijk. Al vanaf het moment dat je zwanger probeert te worden, begin je met een gezonde en gevarieerde voeding. Je vruchtbaarheid is beter wanneer je gezond eet. En de ontwikkeling van je kindje begint al bij de bevruchting, wanneer je zelf nog niet weet dat je zwanger bent.
Waar moet je aan denken als je zwanger wilt worden:
- Foliumzuur. Begin met het slikken van foliumzuur. Slik dagelijks 500 microgram foliumzuur vanaf vier weken voordat je gaat proberen zwanger te worden. Blijf ook gedurende de eerste acht weken van je zwangerschap foliumzuur slikken. Voldoende foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje bij je baby.
- Vermijd roken en alcohol. Je stopt met het drinken van alcohol en je steekt ook geen sigaret meer op. En ook je man kan beter niet roken of drinken, dit schaadt namelijk zijn vruchtbaarheid. Roken en alcoholgebruik door de moeder is niet alleen nadelig voor de vruchtbaarheid, maar ook schadelijk voor het ongeboren kind.
- Let op je gewicht. Een gezond gewicht is belangrijk als je zwanger wilt worden. Als je te zwaar of te licht bent, kun je minder vruchtbaar zijn. Dit geldt zowel voor vrouwen als voor mannen.
Welke voedingsstoffen zijn belangrijk?
De schijf van vijf helpt je bij het kiezen voor gezonde voeding tijdens je zwangerschap. Door gevarieerd te eten zorg je ervoor dat je voldoende verschillende voedingstoffen binnenkrijgt. Van sommige voedingsstoffen moet je tijdens je zwangerschap net wat meer binnenkrijgen dan normaal. Zo moet je er bijvoorbeeld voor zorgen dat je voldoende ijzer binnenkrijgt, om bloedarmoede te voorkomen. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood en/of eet voldoende vlees. Neem ook voldoende producten die rijk zijn aan vitamine C, zoals groenten en fruit. Vitamine C zorgt ervoor dat je ijzer beter kunt opnemen. De vetzuren uit vis zijn goed voor de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je ongeboren kindje. Daarom wordt geadviseerd twee keer per week vette vis te eten. Om de botten van je kindje en jezelf gezond te houden, is het ook verstandig om tijdens je zwangerschap dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken.
Lukt het niet meteen om zwanger te worden? Blijf dan gewoon foliumzuur slikken. Het kan geen kwaad om het voor langere tijd te gebruiken.
Deze informatie is gecontroleerd door:
Deze tekst is goedgekeurd door L. Heesterman, arts