Welke methoden zijn er om te stoppen met roken?

Wanneer je wilt stoppen met roken kun je kiezen uit (een combinatie van) verschillende methodes:

• Nicotinevervangende middelen (pleisters, kauwgom of mondspray).
• Stoppen met roken-cursus. Dit kan een schriftelijke cursus zijn, maar er zijn ook vormen waarbij je samenkomt met andere mensen die willen stoppen.
• Dit is een geneesmiddel dat kan helpen bij het verminderen van de ontwenningsverschijnselen en behoefte om te roken.

Advies van de huisarts

De huisarts kan je adviseren bij het stoppen en eventuele hulpmiddelen voorschrijven. Hierbij kijkt de arts hoe jouw rookpatroon in elkaar zit en op welke wijze je dit rookgedrag het beste af kunt leren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:

• Zelfhulpmiddelen, zoals een boek of online hulp
• De e-sigaret, al dan niet met nicotine
• Cold turkey, oftewel stoppen zonder hulpmiddelen
• Alternatieve therapieën, zoals acupunctuur

Over het algemeen geldt dat volledig stoppen met roken de beste manier is. Het lijkt verleidelijk om gewoon wat minder te gaan roken, maar dit is vaak niet zo effectief als volledig stoppen met roken. Doordat je gewend bent aan een bepaalde hoeveelheid nicotine, van je namelijk snel terug.

Vind je het lastig om volledig te stoppen met roken en ben je op zoek naar een steuntje in de rug, waardoor de kans groter is dat je het wel volhoudt? Stoppen met roken met behulp van een app is helemaal van deze tijd. Met een app blijf je gemotiveerd. Zo kun je met bepaalde apps bijhouden hoeveel geld je hebt bespaard door geen sigaretten meer te kopen. Je kunt ook zien hoe je gezondheid verbetert. En er bestaan apps die motiverende berichtjes of tips sturen. Je kunt zelfs onderdeel van een community worden, als je dat fijn vindt.

Er bestaan veel verschillende apps voor het stoppen met roken. Zowel betaalde apps als gratis apps. We sommen enkele populaire apps voor je op:

• Stopstone
• De stopcoach
• Stopmaatje
• Flamy- stoppen met roken
• Smoke free
• Quit smoking buddy
• QuitNow!
• Kwit
• MLC (my last cigarette)

Zoals je ziet is er genoeg keuze. Probeer de verschillende apps eens uit en kies de app die voor jou het beste werkt.