Stoppen met roken: effect op lichaam en geest

Nicotine is een verslavende stof. Als je regelmatig nicotine in je lichaam krijgt, kun je op den duur niet meer zonder. Deze afhankelijkheid is niet alleen lichamelijk, maar ook psychisch. Hieronder lees je meer.

Afkickverschijnselen stoppen met roken

De nicotine in sigaretten geeft je een bepaalde kick: je wordt rustig, hebt minder pijn, bent minder angstig en je hebt een betere concentratie. Dit komt doordat nicotine verschillende signaalstoffen in je hersenen activeert. Zodra de nicotine uitwerkt, ervaar je de tegenovergestelde effecten, oftewel: je krijgt te maken met de afkickverschijnselen. Opeens ben je niet meer zo rustig, je wordt chagrijnig en je kunt je steeds slechter concentreren.

Zodra je weer een sigaret opsteekt, verdwijnen deze vervelende gevoelens. Rook je regelmatig, dan verdwijnen de afkickverschijnselen dus telkens opnieuw bij elke sigaret. Stop je volledig met roken, dan krijg je daarentegen tijdelijk last van de afkickverschijnselen. Maar, onthoud: zodra je lichaam is gewend aan de nieuwe situatie, verdwijnende vervelende ontwenningsverschijnselen. Even doorzetten dus!

Dit zijn een aantal afkickverschijnselen van roken:

De afkickverschijnselen van roken zijn het hevigst gedurende de eerste twee weken van de rookstop. En hoe meer je rookte, hoe erger ze zullen zijn. De onweerstaanbare verleiding naar een sigaret kan nog weken of zelfs maanden duren.

Het mentale effect van roken

Ook emotioneel gezien kan roken verslavend zijn. Het gaat om een complex fenomeen, waarbij verschillende elementen een rol spelen. De sigaret is vaak compleet verweven in je leven en heeft daarin verschillende rollen:

  • Er zijn veel momenten dat je als het ware vanzelf een sigaret opsteekt: bij het opstaan, bij een kopje koffie of op het terras bij een drankje.
  • De sigaret is vaak onlosmakelijk verbonden met fijne momenten in je leven.
  • Steun en toeverlaat. De sigaret die we opsteken bij verdriet, vermoeidheid of stress.

Stoppen met roken betekent dat al die gewoontes, de prettige en ook de moeilijke momenten, zullen veranderen.

Aankomen na stoppen met roken

Houd er rekening mee dat je gewicht kan toenemen als je stopt met roken. Dit komt doordat je stofwisseling weer normaal wordt. Dat wil zeggen: langzamer dan toen je rookte. Nicotine verhoogt namelijk je energieverbruik en vermindert je eetlust. Daarnaast worden je reuk- en smaakvermogen beter als je stopt met roken en zoek je mogelijk compensatie voor je weggevallen gewoonte. Eten kan dan extra aantrekkelijk worden. Wanneer je hier moeite mee hebt, is het nuttig om een diëtist(e) in te schakelen.

Pagina laatst aangepast opĀ 20-11-2020

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Dit dossier is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner.

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren