Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Stoppen met roken: tips!

4.5 uit 5 - 75 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Wil je graag stoppen met roken maar weet je niet zo goed wat de beste aanpak is? Stoppen met roken is niet eenvoudig. Gelukkig zijn er tegenwoordig genoeg hulpmiddelen om je te helpen met stoppen met roken. Denk aan nicotinepleisters of een cursus.

Daarnaast hebben we hier nog een aantal handige tips die het stoppen misschien minder moeilijk maken:

Zoek hulp bij het stoppen

Slechts 3% van de rokers slaagt erin om zonder hulp definitief te stoppen met roken. Onderzoek heeft aangetoond dat de kans van slagen stijgt als je ook gebruik maakt van persoonlijke ondersteuning, eventueel in combinatie met nicotine vervangers. .

Deel je goede voornemen

Houd je goede voornemen niet voor jezelf, maar vertel het aan anderen. Zij kunnen je dan steunen en zijn ook je stok achter de deur: als je niet doorzet moet je dat immers ook weer opbiechten.

Zoek motivatie om écht te willen stoppen en schrijf deze op

Doe pas een stoppoging als je bent gemotiveerd om écht te stoppen. Denk niet: ik rook nu al zo lang, de schade is nu toch al aangericht. Het is namelijk nooit te laat om te stoppen met roken. Ook op korte termijn zal je positieve lichamelijke effecten merken, zoals een dalende bloeddruk en makkelijker kunnen ademhalen. Schrijf dit soort motivaties op zodat je op moeilijke momenten deze lijst erbij kan pakken om jezelf nieuwe motivatie te geven.

Beloon jezelf van het bespaarde geld

Leg het geld dat je normaal uitgeeft aan sigaretten opzij en bedenk alvast wat je met al dat uitgespaarde geld gaat doen. Een mooie beloning om naar uit te kijken!

Prik een datum

'Binnenkort ga ik stoppen'. Nee, niet vaag blijven: prik een datum! Kies bijvoorbeeld een datum die voor jou bijzonder is. En neem bij voorkeur een vrije dag, zodat je iets leuks kunt gaan doen.

Nicotineaanslag laten verwijderen

Als je niet meer rookt, krijg je ook geen rookaanslag meer op je gebit. Maak zodra je stopt een afspraak met de tandarts voor ongeveer een maand na het stoppen om de aanslag te laten verwijderen. Zo wordt je inzet beloond met een mooi fris gebit!

Doorbreek de cirkel

Vaak is het roken van een sigaret gekoppeld aan bepaalde momenten, zoals koffiedrinken of het drinken van een glaasje wijn. Het zorgt er ook voor dat je alleen al door het drinken van koffie of alcohol zin krijgt in een sigaret. Probeer hier dus ook wat minder van te nemen; dat doorbreekt de cirkel.

Bouw het gebruik van nicotinepleisters geleidelijk af

Nicotine uit een pleister is beter dan een sigaret. Als je een sigaret rookt, krijg je in één keer een dosis nicotine binnen. Een nicotinepleister geeft daarentegen een geleidelijke, constante dosis af. Bovendien krijg je met nicotinepleisters geen andere schadelijke stoffen als teer en koolmonoxide binnen, die je wel via sigaretten binnenkrijgt.

Slechts 3% van de rokers slaagt erin om zonder hulp definitief te stoppen met roken. Onderzoek heeft aangetoond dat de kans van slagen stijgt als je ook gebruik maakt van persoonlijke ondersteuning, eventueel in combinatie met nicotine vervangers. .

Deel je goede voornemen

Houd je goede voornemen niet voor jezelf, maar vertel het aan anderen. Zij kunnen je dan steunen en zijn ook je stok achter de deur: als je niet doorzet moet je dat immers ook weer opbiechten.

Zoek motivatie om écht te willen stoppen en schrijf deze op

Doe pas een stoppoging als je bent gemotiveerd om écht te stoppen. Denk niet: ik rook nu al zo lang, de schade is nu toch al aangericht. Het is namelijk nooit te laat om te stoppen met roken. Ook op korte termijn zal je positieve lichamelijke effecten merken, zoals een dalende bloeddruk en makkelijker kunnen ademhalen. Schrijf dit soort motivaties op zodat je op moeilijke momenten deze lijst erbij kan pakken om jezelf nieuwe motivatie te geven.

Beloon jezelf van het bespaarde geld

Leg het geld dat je normaal uitgeeft aan sigaretten opzij en bedenk alvast wat je met al dat uitgespaarde geld gaat doen. Een mooie beloning om naar uit te kijken!

Prik een datum

'Binnenkort ga ik stoppen'. Nee, niet vaag blijven: prik een datum! Kies bijvoorbeeld een datum die voor jou bijzonder is. En neem bij voorkeur een vrije dag, zodat je iets leuks kunt gaan doen.

Nicotineaanslag laten verwijderen

Als je niet meer rookt, krijg je ook geen rookaanslag meer op je gebit. Maak zodra je stopt een afspraak met de tandarts voor ongeveer een maand na het stoppen om de aanslag te laten verwijderen. Zo wordt je inzet beloond met een mooi fris gebit!

Doorbreek de cirkel

Vaak is het roken van een sigaret gekoppeld aan bepaalde momenten, zoals koffiedrinken of het drinken van een glaasje wijn. Het zorgt er ook voor dat je alleen al door het drinken van koffie of alcohol zin krijgt in een sigaret. Probeer hier dus ook wat minder van te nemen; dat doorbreekt de cirkel.

Bouw het gebruik van nicotinepleisters geleidelijk af

Nicotine uit een pleister is beter dan een sigaret. Als je een sigaret rookt, krijg je in één keer een dosis nicotine binnen. Een nicotinepleister geeft daarentegen een geleidelijke, constante dosis af. Bovendien krijg je met nicotinepleisters geen andere schadelijke stoffen als teer en koolmonoxide binnen, die je wel via sigaretten binnenkrijgt.

Meer weten over stoppen met roken?

De informatie in dit artikel is tot stand gekomen op basis van de volgende bronnen:

De informatie in dit artikel is tot stand gekomen op basis van de volgende bronnen:

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

4.5 uit 5 - 75 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 15-03-2021

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Dit dossier is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner.

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl