Overgangsklachten verminderen
Ongeveer tachtig procent van de vrouwen heeft klachten tijdens de overgang. Dit komt doordat je lichaam een nieuwe balans zoekt tussen de hormonen, omdat je minder vrouwelijke hormonen aanmaakt. Klachten zoals opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen en vaginale droogheid kunnen erg vervelend zijn. Hieronder lees je enkele tips om overgangsklachten te verminderen.
Hulp van overgangsconsulent
Bij een overgangsconsulent of menopauzekliniek kun je terecht voor al je hormonale vragen en overgangsproblemen. Zij adviseren je over de behandeling van overgangsklachten, bijvoorbeeld door middel van voeding en supplementen, de anticonceptiepil of hormoontherapie. Voor een menopauzekliniek of overgangsconsulent heb je geen doorverwijzing van je huisarts nodig. Meestal wordt een consult vergoed door de verzekering. Ga bij je zorgverzekeraar na of jij in aanmerking komt voor een vergoeding.
Voeding en supplementen tijdens de overgang
Een gezonde voeding is in het algemeen belangrijk. Tijdens de overgang kun je bepaalde voedingsadviezen opvolgen om je lichaam, conditie en immuunsysteem te versterken. Sommige producten zouden de overgangsklachten kunnen verergeren, zoals alcohol, koolzuurhoudende dranken en cafeïne. Aan de andere kant zijn er producten die plantaardige oestrogenen bevatten waarmee je het oestrogeengehalte gedeeltelijk kunt aanvullen. Hierdoor kunnen de overgangsklachten verminderen. Ook bestaan er supplementen die je kunt slikken om de overgangsverschijnselen zoals opvliegers, hoofdpijn en botontkalking te verminderen. Lees hierover meer op de pagina voeding en supplementen bij overgangsklachten.
Hormoontherapie of anticonceptiepil bij overgangsklachten
Een overgangsconsulent kan je ook adviseren over hormoontherapie bij overgangsklachten. Hormoontherapie wordt ingezet om het oestrogeen- en progesterontekort aan te vullen. Veel vrouwen slikken de anticonceptiepil tijdens de overgang. Wat de meeste vrouwen niet weten, is dat de anticonceptiepil een zwaardere dosis hormonen bevat dan hormoontherapie. Meer weten? Kijk eens op de pagina hormoontherapie en anticonceptiepil: de verschillen.
Zelfhulpmiddelen en tips bij overgangsklachten
Om overgangsklachten te verlichten, kun je enkele dingen doen. Naast een gezonde voeding en supplementen, is het belangrijk dat je voldoende beweegt. Lichaamsbeweging zorgt voor een goede doorbloeding van het lichaam en geeft energie. Met een sport als yoga leer je ontspannen, waardoor je klachten kunnen afnemen. Daarnaast zijn er de volgende zelfhulpmiddelen en tips bij de volgende overgangsklachten:
Droge vagina en seksuele klachten
Doordat je vagina minder schedevloeistof aanmaakt, kan de huid van je vagina droog en dunner worden. Dit kan jeuk of pijn veroorzaken. Ook kun je pijn krijgen tijdens het vrijen. Er zijn speciale crèmes waarmee je een droge vagina kunt behandelen. Dit soort crèmes voorzien de in- en uitwendige schaamstreek van vocht, waardoor de vagina minder gevoelig is.
De volgende tips kunnen je helpen bij de verzorging van de vagina:
- Ondergoed: draag katoenen ondergoed in plaats van synthetisch ondergoed. Katoen neemt zweet op, waardoor je minder snel irritaties of huidinfecties krijgt.
- Inlegkruisjes: draag je inlegkruisjes? Zorg dat deze geen geurstoffen en kunststoffolie bevatten die de groei van schimmels en bacteriën bevorderen.
- Hygiëne: zorg voor een goede hygiëne van de vagina door deze uitwendig te wassen met water of een speciale intieme waslotion. Normale zeep en douchegels worden afgeraden. Was je vagina ook niet te vaak: één tot tweemaal per dag is voldoende. Een geïrriteerde huid rond de vagina kun je beschermen en verzorgen met een speciale crème.
- Seksueel contact: heb je na seksueel contact huidirritaties aan de buitenkant en ingang van de vagina? Breng dan voor en eventueel na de seks een speciale crème aan. Dit maakt de huid vochtig, waardoor de seks minder pijnlijk is en de huid minder snel irriteert.
Hoge bloeddruk
Een hoge bloeddruk komt veel voor tijdens de overgang. Het is daarom belangrijk dat je regelmatig je bloeddruk laat controleren. Een gezonde levensstijl draagt bij aan een gezonde bloeddruk:
- Gezond gewicht: eet onbewerkt en gezond voedsel. Bij bewerkte voeding worden vaak stoffen als glucose en transvetten toegevoegd die ongezond zijn. Beperk daarnaast de hoeveelheid zout in je voeding. Wanneer je te veel zout eet, houdt je lichaam vocht vast en kan er extra spanning op je bloedvaten komen. De kans op een hoge bloeddruk neemt dan toe. Tot slot is het voor een gezond gewicht belangrijk dat je voldoende beweegt.
- Alcohol en tabak: het drinken van alcohol en roken kan je bloeddruk verhogen. Drink je vaak en veel alcohol? Verminder het aantal glazen alcohol naar één of nul per dag. Daarnaast kun je het beste stoppen met roken, nicotine is erg schadelijk voor de bloedvaten.
Heb je een ernstig verhoogde bloeddruk en lukt het niet om je bloeddruk te verlagen? Dan bestaan er medicijnen die bloeddrukverlagend werken, vraag hiernaar bij je huisarts.
Huidveroudering
Door de afname van vrouwelijke hormonen kan je huid dunner en minder elastisch worden. Dit komt doordat de hoeveelheid collageen en elastine afneemt. Je huid verslapt en er kunnen diepe rimpels ontstaan. Ook houdt de huid minder vocht vast en wordt daardoor droger en dunner. Om het proces van huidveroudering te vertragen, is het belangrijk dat je de huid ’s avonds goed reinigt. Ook kun je crèmes gebruiken die vitamine A bevatten.