Website van het Jaar

Alles over het glucosamine supplement

Hoewel je sommige aminozuren uit voeding moet halen, wordt glucosamine door het lichaam zelf aangemaakt. Je kunt indien nodig voor extra glucosamine in je lichaam zorgen door een glucosamine supplement te gebruiken. Om effect te merken, zal je een hoge dosering glucosamine nodig hebben (de aangeraden hoeveelheid is 1200 mg per dag). Zeker naarmate je ouder wordt, daalt de aanmaak van glucosamine in je lichaam.

Natuurlijk glucosamine supplement

Glucosamine kan dus extra ondersteuning geven bij je spieren en gewrichten. Glucosamine vind je in:

  • Het kraakbeen van dieren
  • Omhulsels van schaaldieren

Bovenstaande glucosamine bronnen bevatten van nature glucosamine. Nadeel is dat deze bronnen relatief weinig glucosamine bevatten en vrij weinig voorkomen in een westers dieet. Aangezien je veel glucosamine (1200 mg per dag) nodig hebt om optimaal effect te merken, is dat vrijwel onmogelijk om uit voeding te halen. Een glucosamine supplement is daarom een alternatief om toch de juiste hoeveelheid glucosamine binnen te krijgen.

Glucosamine supplement: de verschillende vormen

Glucosamine is als supplement zonder recept verkrijgbaar. Wanneer je een glucosamine supplement zoekt, is de keuze enorm. Ze zijn er in verschillende sterktes en onder verschillende namen. Daarbij worden vaak nog stofjes toegevoegd die ook effect hebben op botten en gewrichten, zoals chondroïtine of calcium. Meer over die extra stofjes lees je onder het kopje MSM, chondroïtine en collageen. Deze stoffen hebben een versterkend effect op de werking van glucosamine.

Glucosaminesulfaat NaCl, glucosamine 2KCL sulfaat en glucosamine-HCI

Binnen glucosamine supplementen wordt vaak het onderscheid gemaakt tussen glucosaminesulfaat NaCl, glucosamine 2KCL sulfaat en hydrochloridevorm. Elke soort heeft een andere elementaire hoeveelheid aan glucosamine. Een elementaire hoeveelheid is de hoeveelheid werkzame glucosamine in een tablet. Hoe hoger het niveau elementaire glucosamine, hoe werkzamer het tablet dus is.

Welke glucosamine soorten zijn er?

  • Glucosaminesulfaat NaCl: zoals de naam al zegt, wordt aan glucosaminesulfaat sulfaat toegevoegd. Sulfaat is het zout van zwavelzuur. Zwavel is onder andere deel van proteïnen, enzymen, antilichamen, hormonen, spieren, bindweefsel en keratine-eiwitten (in je huid, nagels en haren). Daarnaast is het een belangrijk bestanddeel van bindweefsels als kraakbeen en huid. Het zorgt ervoor dat dit soepel en sterk blijft, waardoor het wellicht pijnlijke gewrichten tegengaat. In glucosaminesulfaat NaCl zit 62% pure glucosamine.
  • Glucosamine 2KCL Sulfaat: ook dit is een sulfaattype van glucosamine. Glucosamine 2KCL Sulfaat bevat 58% glucosamine. Vaak vind je glucosamine 2KCL sulfaat in de goedkope glucosamine supplementen. Nadeel is echter dat deze glucosaminevorm in het lichaam eerst moet worden omgezet in sulfaat, waarna sulfaat weer in glucosamine wordt omgezet. Daardoor levert glucosamine 2KCL sulfaat relatief minder glucosamine. Je hebt een hogere dosering nodig voor een effectieve werking en het heeft dus een relatief lage elementaire hoeveelheid aan glucosamine. Daarbij komt dat niet elk lichaam even goed instaat is om stoffen om te zetten in het lichaam.
  • Glucosamine-HCl: Aan glucosamine-HCl wordt hydrochloride toegevoegd. Het is een meer pure vorm van een glucosamine supplement dan glucosaminesulfaat. Deze vorm van glucosamine heeft de grootste elementaire hoeveelheid aan glucosamine. De verbinding van moleculen in hydrochloride is stabieler en het molecuul is lichter. Hierdoor is van glucosamine-HCl een lagere dosering nodig dan van glucosaminesulfaat om evenveel pure glucosamine binnen te krijgen en een goede voedingsstoffenbasis aan te leggen, het lichaam neemt de glucosamine beter op. In glucosamine-HCL zit 82% glucosamine.

Uit onderzoek blijkt dat er geen significant verschil is in werkzaamheid van de verschillende soorten glucosamine. Qua dosering is gebleken dat een eenmalige dosering per dag effectiever is dan drie lage doseringen gespreid over de dag. Onder andere het Reumafonds adviseert de dosering van 1500 mg Glucosaminesulfaat, dit komt overeen met 1200 mg Glucosamine-HCl.

Vegetarisch glucosamine supplement

Glucosamine-HCl is de vegetarische vorm van een glucosamine supplement. Hoewel je glucosamine alleen in kraakbeen van dieren en omhulsels van schaaldieren terugvindt, is glucosamine-HCl echter gemaakt van de schimmel Aspergillus niger.

Wanneer werkt een glucosamine supplement?

Wanneer en of klachten verminderen bij het gebruik van een glucosamine supplement verschilt per persoon. Houd rekening met het feit dat het nodig is om glucosamine aan te vullen en op de plaats van de gewrichten te laten werken, dit kost tijd. Zeker aangezien je glucosamine niet gericht kan innemen, zal je geduld moeten hebben. Je kunt bijvoorbeeld niet glucosamine nemen alleen werkend voor kniepijn. De glucosamine verspreidt zich over het hele lichaam, waardoor het al met al lang zal duren voordat je verschil voelt op één plek.

Het Reumafonds adviseert om het minimaal drie maanden te gebruiken voordat er daadwerkelijk een oordeel gevormd kan worden of de klachten verbeteren. Voor sommige mensen kan dit echter langer zijn.

Pagina laatst aangepast op 23-09-2016

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren