Wat te doen tegen een slecht geheugen?

Door weinig energie kun je sneller iets vergeten. Ga daarom na wat de oorzaak van jouw vermoeidheid en futloosheid kan zijn. Slaap je minder goed dan normaal? Zit je middenin een drukke periode? Heb je geen zin of tijd om te sporten? Probeer te achterhalen waar bij jou de oorzaak ligt.

Vervolgens kun je aan de slag met het probleem. Breng ritme in je slaap-waakritme, ga bijvoorbeeld elke dag om half 11 slapen en sta op om half 7. Stel prioriteiten tijdens een drukke periode, er zijn vast dingen die je kunt laten om energie te besparen. Houd er ook rekening mee dat je minder leuke taken afwisselt met ontspannende activiteiten.

Zorg er verder voor dat je regelmatig beweegt. Leg de drempel niet gelijk heel hoog, maar bouw het op. Laat bewegen een onderdeel zijn van je dagelijkse bezigheden, zodat het een gewoonte wordt. Maak bijvoorbeeld een wandeling na een maaltijd, pak wat vaker de fiets in plaats van de auto of ga op vaste dagen en tijden sporten.

Bepaalde voedingssupplementen kunnen goed zijn voor het geheugen. Deze supplementen bevatten vaak Ginkgo biloba, omega 3-vetzuren, sint-janskruid, ginseng, passiebloem, zilverkaars en/of valeriaan.

De werking van de supplementen op het geheugen is niet precies bekend. Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om de werkzaamheid aan te kunnen tonen.

Naast meer energie en fitheid kun je gerichter aan de slag gaan met je geheugen. Met de volgende tips kun je jouw geheugen trainen:

• Herhaling: door nieuwe informatie te blijven herhalen – bijvoorbeeld bij het leren voor een tentamen – kun je het vaak beter onthouden. Leer daarom niet alles op het laatste moment, want dan heb je geen tijd om alles te herhalen.
• Belang: als informatie belangrijk is, zul je het beter onthouden. Krijg je ineens veel informatie binnen? Dan is het verstandig om (op voorhand) te bepalen welke informatie het belangrijkst is.
• Emoties: positieve of negatieve gevoelens kunnen invloed hebben op het geheugen. Zo zul je vast veel herinneringen hebben aan leuke gebeurtenissen in het verleden, terwijl je de minder leuke gebeurtenissen minder goed herinnert.
• Structuur: informatie die op een gestructureerde manier gegeven wordt, kun je vaak beter onthouden. Zo onthoud je vaak meer bij een tekst met koppen, alinea’s en opsommingen dan bij een lange lap tekst.
• Visualisatie: informatie wordt doorgaans beter onthouden als je er een voorstelling bij kunt maken. Vind je het bijvoorbeeld lastig om je pincode te onthouden? Maak dan in gedachte de beweging die je met je vingers maakt. Visualiseer de beweging elke keer als je gaat pinnen.
• Ezelsbruggetje: als je iets lastig vindt om te onthouden, kun je de informatie koppelen aan iets anders. Moet je bijvoorbeeld de naam van een nieuwe collega onthouden, maak dan van de naam een rijmpje of denk aan iemand met (bijna) dezelfde naam.
• Erover nadenken: hoe langer en dieper je over iets nadenkt, hoe beter het blijft hangen. Heb je net iets nieuws geleerd? Neem dan nog even de tijd om het terug te halen in je geheugen.
• Horen en zien: je onthoudt informatie in het algemeen beter als je meer zintuigen gebruikt. Dus het horen én zien van informatie is beter dan horen óf zien. Tip: als je iets hoort en je wilt het onthouden, schrijf het gelijk op!

Help je geheugen met bepaalde gewoontes. Zoals een vaste plek hebben voor je sleutels of tas. Of een vast tijdstip hebben voor het innemen van medicatie. Gebruik ook een agenda of kalender voor belangrijke data. En maak eventueel lijstjes of gebruik post-its als geheugensteuntje.

Soms is het lastig je aandacht ergens bij te houden. Dit kan vervolgens resulteren in een slecht geheugen. Heb je dit de laatste tijd wat vaker en wil je hier iets aan doen? Lees dan verder op de pagina Hoe krijg ik een betere concentratie?.