Ben je moe en heb je geen energie? Dan is het erg lastig om je goed te kunnen concentreren. Meer energie is dus de eerste stap om je concentratie te verbeteren. Dit kun je op allerlei manieren doen. Probeer eerst de oorzaak te achterhalen. Heb je bijvoorbeeld geen energie door een te hoge werkdruk? Slaap je te weinig door veel stress? Beweeg je weinig?
Vervolgens kun je zoeken naar oplossingen. Bespreek het probleem bijvoorbeeld met je werkgever. Wellicht kun je taken uit handen geven en/of kunnen bepaalde taken later worden opgepakt. Zoek eventueel hulp, bijvoorbeeld bij een lange periode van stress. Mogelijk kunnen gesprekken met een psycholoog de stress verminderen. Of achterhaal zelf hoe je kunt ontspannen, bijvoorbeeld door elke avond een boek te lezen, regelmatig af te spreken met vrienden en familie of door elke week te mediteren. Lukt het je niet om voldoende te bewegen? Maak dan van bewegen een gewoonte. Probeer hiervoor de volgende tips uit:
- Stel een helder doel op: wat wil je bereiken door meer te bewegen? Wil je je fitter voelen en meer energie hebben? En waarom wil je dit?
- Maak het doel concreet: ‘fit worden’ is nogal vaag, en daarmee maak je het doel lastiger om te behalen. Maak het doel dus concreter. Je wilt bijvoorbeeld fit worden om niet meer uitgeput te zijn na het traplopen. Of om nog met vrienden af te kunnen spreken na een normale werkdag.
- Maak het doel haalbaar: als je gelijk hoge eisen stelt aan jezelf, is het lastiger vol te houden. Begin bijvoorbeeld met het vaker pakken van de fiets in plaats van de auto. En door op vaste tijden een wandeling te maken. Beoefen een sport die je leuk vindt en niet als verplichting ziet. Is een groepssport bijvoorbeeld wat voor jou?
- Houd het doel levend: stimuleer jezelf om te blijven sporten. Doe dit bijvoorbeeld door sportkleding in het zicht te hangen of met apps waarbij je stappen kunt tellen.
- Betrek je omgeving erbij: vrienden en familie kunnen je steunen en een stok achter de deur zijn als ze op de hoogte zijn van jouw plannen. Bovendien is het extra leuk als ze af en toe met je mee willen wandelen.