Kun je afvallen zonder sporten?

Voldoende beweging is onmisbaar. Niet alleen om een gezond gewicht te bereiken of te behouden, maar ook voor je algehele gezondheid. Waarom is beweging zo belangrijk, hoeveel beweging is voldoende en hoe zorg je ervoor dat je (meer) bewegen volhoudt?

Het belang van bewegen voor je gezondheid

Voldoende beweging is onmisbaar voor een goede gezondheid. Te weinig bewegen verhoogt namelijk het risico op depressie en chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten. Daarnaast verhoogt het bij ouderen ook de kans op botbreuken.

Psychische voordelen

Voldoende beweging heeft niet alleen een positief effect op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale gezondheid. Zo heeft beweging onder andere een positieve invloed op je:

  • Zelfvertrouwen
  • Slaapkwaliteit
  • Stemming
  • Stressniveau

Afvallen door meer te bewegen

Als je wilt afvallen, is het belangrijk om je eetpatroon aan te passen. Daarnaast is ook beweging belangrijk om extra energie te verbranden en spieren op te bouwen. Wanneer je meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt, val je namelijk af.

Wat en hoeveel?

Volgens de Gezondheidsraad moeten volwassenen minstens tweeënhalf uur per week (verspreid over verschillende dagen) matig intensief bewegen. Met matig intensief bewegen wordt bedoeld dat je hartslag en ademhaling wat omhoog gaan, maar je niet volledig buiten adem bent. Voorbeelden zijn stevig wandelen, rustig joggen of flink doorfietsen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Wil je afvallen? Dan helpt meer bewegen daarbij. Het advies is om dan minimaal een uur per dag matig intensief te bewegen.

Krachtsport

Krachtsport is effectief om je lichaamssamenstelling te verbeteren. Hierdoor zul je op den duur minder vet en meer spieren krijgen. Het kan zijn dat je niet veel gewicht verliest, of misschien zelfs iets aankomt. Dit is niet gek: extra spieren betekenen namelijk ook extra gewicht. Krachtsport helpt je uiteindelijk ook om je gewenste gewicht te behouden. Meer spiermassa zorgt er namelijk voor dat je meer energie verbruikt.

Duursport

Een voorbeeld van een duursport is hardlopen, maar ook teamsporten zoals hockey en voetbal. Het voordeel van een teamsport kan zijn dat je elkaar motiveert en het gezelliger is, waardoor je het mogelijk langer volhoudt.

Een combinatie van krachttraining en duursport is goed om zowel spieren op te bouwen als vet te verbranden. Om ervoor te zorgen dat je je nieuwe beweegpatroon vol kunt houden, is het wel belangrijk om iets te kiezen wat je leuk vindt en wat in je leven past.

Afvallen zonder sporten

Kun je afvallen zonder te sporten? Ja, zo lang je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, kun je ook afvallen zonder te sporten. Het zal echter wel langzamer gaan. Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, is voldoende bewegen erg belangrijk voor je algehele gezondheid. Dit betekent niet dat je je dagelijks in het zweet hoeft te werken: een flinke wandeling of fietstocht is ook gezond. Probeer een vorm van bewegen te vinden die bij je past.

Pagina laatst aangepast op 10-12-2019

Eindredactie: BSc. Alieke de Greeuw

Dit dossier is gecontroleerd en mede mogelijk gemaakt door onze partners.

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren