Gezonde gewoontes spelen een belangrijke rol bij een gezonde leefstijl. Je gewoontes bepalen namelijk een belangrijk deel van je dagelijks leven. Het voordeel én nadeel van gewoontes, is dat je er vaak niet bij nadenkt. Bij goede gewoontes (zoals tandenpoetsen) is dit een voordeel, bij slechte gewoontes (chips eten tijdens het tv-kijken) is dit een nadeel.
Gezonde gewoontes maken een gezonde leefstijl een stuk makkelijker. Als je gewend bent om iedere week op woensdagavond te gaan sporten, zul je dit niet snel overslaan. Heb je geen vast sportmoment, is het veel makkelijker om ’s avonds op de bank te blijven hangen. Dit werkt ook zo met (on)gezonde tussendoortjes. Je kunt jezelf prima aanleren om tussendoor een stuk fruit of groente te eten. Als je hier eenmaal aan gewend bent, zul je dit op een gegeven moment doen zonder hierover na te denken en is de kans veel kleiner dat je op dat moment naar chips, snoep of koek grijpt.
Als-dan-plan
Wil je jezelf nieuwe gezonde gewoontes aanleren? ‘Als-dan-plannen’ kunnen hierbij helpen. Formuleer duidelijke regels voor jezelf in bepaalde situaties, bijvoorbeeld:
- Als ik ’s avonds na het eten nog trek heb, dan eet ik een stuk fruit.
- Als ik uit eten ga, neem ik koffie of thee in plaats van een toetje.
- Als ik geen zin heb om te sporten, ga ik in ieder geval een half uurtje wandelen.
- Als ik een eetbui voel aankomen, ga ik even naar buiten.