Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Gezond dieet om op gewicht te blijven

4.8 uit 5 - 5 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Wanneer je wilt afvallen, heb je vaak een duidelijk doel waar je naartoe werkt. Een bepaald gewicht, een bepaalde buikomvang of kleding die je (weer) wilt passen. Wanneer je je streefgewicht bereikt hebt, en je geen duidelijk doel meer hebt, kan het lastig zijn om je gezonde eetpatroon vast te houden. Toch is dat nu juist belangrijk, om te voorkomen dat je weer aankomt. Hoe zorg je ervoor dat je op gewicht blijft en je gezonde leefstijl behoudt?

Balans vinden

Nu je op gewicht bent, moeten je calorieën en verbruik goed op elkaar afgestemd worden. Voor vrouwen is de gemiddelde behoefte 2000 kcal per dag, voor mannen is dit gemiddeld 2500. Let wel op dat dit gemiddelden zijn. Beweeg je veel of juist weinig? Dan is je caloriebehoefte lager of hoger. Ga echter niet weer net zoveel eten als voor je gewichtsverlies.

Nu je op gewicht bent, moeten je calorieën en verbruik goed op elkaar afgestemd worden. Voor vrouwen is de gemiddelde behoefte 2000 kcal per dag, voor mannen is dit gemiddeld 2500. Let wel op dat dit gemiddelden zijn. Beweeg je veel of juist weinig? Dan is je caloriebehoefte lager of hoger. Ga echter niet weer net zoveel eten als voor je gewichtsverlies.

Blijf bewegen

Om gezond te blijven, is het belangrijk om te blijven bewegen. Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief (stevig wandelen, rustig joggen, flink doorfietsen). Het kan helpen om dit op vaste dagen te plannen, zodat het onderdeel wordt van je normale leven. Zoek een sport die je leuk vindt en ga eventueel met iemand samen om elkaar te motiveren.

Om gezond te blijven, is het belangrijk om te blijven bewegen. Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief (stevig wandelen, rustig joggen, flink doorfietsen). Het kan helpen om dit op vaste dagen te plannen, zodat het onderdeel wordt van je normale leven. Zoek een sport die je leuk vindt en ga eventueel met iemand samen om elkaar te motiveren.

Maak gezond eten leuk, lekker en makkelijk

Nu je geen duidelijk doel meer hebt waar je naartoe werkt, kan je motivatie weleens wegzakken. Om ervoor te zorgen dat je je gezonde eet- en beweegpatroon vol kunt houden, helpt het om gezond eten leuk, lekker en makkelijk te maken. Sla een paar lekkere en gezonde recepten op, die je makkelijk kunt klaarmaken. Zo hoef je niet steeds opnieuw na te denken over wat je gaat eten en kom je minder snel in de verleiding om voor iets ongezonds te kiezen. Een weekplanning kan hier ook bij helpen.

Nu je geen duidelijk doel meer hebt waar je naartoe werkt, kan je motivatie weleens wegzakken. Om ervoor te zorgen dat je je gezonde eet- en beweegpatroon vol kunt houden, helpt het om gezond eten leuk, lekker en makkelijk te maken. Sla een paar lekkere en gezonde recepten op, die je makkelijk kunt klaarmaken. Zo hoef je niet steeds opnieuw na te denken over wat je gaat eten en kom je minder snel in de verleiding om voor iets ongezonds te kiezen. Een weekplanning kan hier ook bij helpen.

- Advertentie -

Houd je gewicht in de gaten

Weeg jezelf regelmatig om je gewicht in de gaten te houden. Een keer per week is voldoende om bij te houden of je gewicht stabiel blijft. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment, bijvoorbeeld vlak na het opstaan. Je gewicht kan gedurende de dag namelijk verschillen. Wees hierin niet te streng voor jezelf: dat je de ene week een kilo lichter of zwaarder bent dan de andere, zegt nog niet zoveel. Het gaat om het verschil op de lange termijn. Merk je dat je langzaamaan weer aankomt? Kijk dan weer kritisch naar je eet- en beweegpatroon en probeer hier aanpassingen te doen.

Weeg jezelf regelmatig om je gewicht in de gaten te houden. Een keer per week is voldoende om bij te houden of je gewicht stabiel blijft. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment, bijvoorbeeld vlak na het opstaan. Je gewicht kan gedurende de dag namelijk verschillen. Wees hierin niet te streng voor jezelf: dat je de ene week een kilo lichter of zwaarder bent dan de andere, zegt nog niet zoveel. Het gaat om het verschil op de lange termijn. Merk je dat je langzaamaan weer aankomt? Kijk dan weer kritisch naar je eet- en beweegpatroon en probeer hier aanpassingen te doen.

Vond je deze informatie nuttig?

4.8 uit 5 - 5 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 18-08-2020

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Dit dossier is gecontroleerd en mede mogelijk gemaakt door onze partners.

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl