Gezond dieet om op gewicht te blijven

Nu je op gewicht bent, moeten je calorieën en verbruik goed op elkaar afgestemd worden. Voor vrouwen is de gemiddelde behoefte 2000 kcal per dag, voor mannen is dit gemiddeld 2500. Let wel op dat dit gemiddelden zijn. Beweeg je veel of juist weinig? Dan is je caloriebehoefte lager of hoger. Ga echter niet weer net zoveel eten als voor je gewichtsverlies.

Om gezond te blijven, is het belangrijk om te blijven bewegen. Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief (stevig wandelen, rustig joggen, flink doorfietsen). Het kan helpen om dit op vaste dagen te plannen, zodat het onderdeel wordt van je normale leven. Zoek een sport die je leuk vindt en ga eventueel met iemand samen om elkaar te motiveren.

Nu je geen duidelijk doel meer hebt waar je naartoe werkt, kan je motivatie weleens wegzakken. Om ervoor te zorgen dat je je gezonde eet- en beweegpatroon vol kunt houden, helpt het om gezond eten leuk, lekker en makkelijk te maken. Sla een paar lekkere en gezonde recepten op, die je makkelijk kunt klaarmaken. Zo hoef je niet steeds opnieuw na te denken over wat je gaat eten en kom je minder snel in de verleiding om voor iets ongezonds te kiezen. Een weekplanning kan hier ook bij helpen.

Weeg jezelf regelmatig om je gewicht in de gaten te houden. Een keer per week is voldoende om bij te houden of je gewicht stabiel blijft. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment, bijvoorbeeld vlak na het opstaan. Je gewicht kan gedurende de dag namelijk verschillen. Wees hierin niet te streng voor jezelf: dat je de ene week een kilo lichter of zwaarder bent dan de andere, zegt nog niet zoveel. Het gaat om het verschil op de lange termijn. Merk je dat je langzaamaan weer aankomt? Kijk dan weer kritisch naar je eet- en beweegpatroon en probeer hier aanpassingen te doen.