Gezond dieet om op gewicht te blijven

Wanneer je wilt afvallen, heb je vaak een duidelijk doel waar je naartoe werkt. Een bepaald gewicht, een bepaalde buikomvang of kleding die je (weer) wilt passen. Wanneer je je streefgewicht bereikt hebt, en je geen duidelijk doel meer hebt, kan het lastig zijn om je gezonde eetpatroon vast te houden. Toch is dat nu juist belangrijk, om te voorkomen dat je weer aankomt. Hoe zorg je ervoor dat je op gewicht blijft en je gezonde leefstijl behoudt?

Balans vinden

Nu je op gewicht bent, moeten je calorieën en verbruik goed op elkaar afgestemd worden. Voor vrouwen is de gemiddelde behoefte 2000 kcal per dag, voor mannen is dit gemiddeld 2500. Let wel op dat dit gemiddelden zijn. Beweeg je veel of juist weinig? Dan is je caloriebehoefte lager of hoger. Ga echter niet weer net zoveel eten als voor je gewichtsverlies.

Blijf bewegen

Om gezond te blijven, is het belangrijk om te blijven bewegen. Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief (stevig wandelen, rustig joggen, flink doorfietsen). Het kan helpen om dit op vaste dagen te plannen, zodat het onderdeel wordt van je normale leven. Zoek een sport die je leuk vindt en ga eventueel met iemand samen om elkaar te motiveren.

Maak gezond eten leuk, lekker en makkelijk

Nu je geen duidelijk doel meer hebt waar je naartoe werkt, kan je motivatie weleens wegzakken. Om ervoor te zorgen dat je je gezonde eet- en beweegpatroon vol kunt houden, helpt het om gezond eten leuk, lekker en makkelijk te maken. Sla een paar lekkere en gezonde recepten op, die je makkelijk kunt klaarmaken. Zo hoef je niet steeds opnieuw na te denken over wat je gaat eten en kom je minder snel in de verleiding om voor iets ongezonds te kiezen. Een weekplanning kan hier ook bij helpen.

Houd je gewicht in de gaten

Weeg jezelf regelmatig om je gewicht in de gaten te houden. Een keer per week is voldoende om bij te houden of je gewicht stabiel blijft. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment, bijvoorbeeld vlak na het opstaan. Je gewicht kan gedurende de dag namelijk verschillen. Wees hierin niet te streng voor jezelf: dat je de ene week een kilo lichter of zwaarder bent dan de andere, zegt nog niet zoveel. Het gaat om het verschil op de lange termijn. Merk je dat je langzaamaan weer aankomt? Kijk dan weer kritisch naar je eet- en beweegpatroon en probeer hier aanpassingen te doen.

Pagina laatst aangepast opĀ 05-10-2020

Auteur: BSc. Alieke de Greeuw

Dit dossier is gecontroleerd en mede mogelijk gemaakt door onze partners.

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren