Aanpassing eet- en drinkpatroon tijdens stresssituaties

De één is beter bestand tegen spanning dan de ander. Maar bij vrijwel iedereen zal een verhuizing, scheiding of plotseling ontslag leiden tot een stressvolle periode. Niet zo gek, want zo’n gebeurtenis brengt een hoop onzekerheid en gerommel met zich mee. Zolang deze stressperiode niet te lang aanhoudt, is er geen enkel probleem. Maar wat gebeurt er met je lichaam als de stresssituatie langer aanhoudt? En hoe kan voeding helpen tijdens stressvolle periodes?

Door een stresssituatie kun je geestelijk en lichamelijk uit balans raken. Kenmerkend is het constant zenuwachtige gevoel in je lichaam. Dit gevoel merk je het eerste in de volgende lichaamsdelen:

  • Het hoofd.
  • De maag.
  • De zenuwen.
  • De schouders en nek.

Voeding helpt in spannende tijden

Als je in een stressvolle periode zit, is het belangrijk om goed te blijven eten. Dat lukt echter niet iedereen. Sommige mensen kunnen geen brok door hun keel krijgen, terwijl anderen juist naar ‘gemakkelijk eten’ grijpen, zoals snacks en snoep. Door het verorberen van een doos bonbons of een zak chips hopen ze hun ellendige gevoel te kunnen beteugelen. Het tegendeel is echter waar. Dit soort ‘comfort food’ kan je juist een lusteloos gevoel geven en ervoor zorgen dat je minder goed om kunt gaan met stresssituaties.

Bij stressvolle situaties kun je het beste  vetarme, vezelrijke en koolhydraatrijke voeding met veel groente en fruit eten. Koolhydraten zorgen er bijvoorbeeld voor dat je hersenen serotine – een feelgood-stofje – aanmaken, terwijl groente en fruit (stressbestrijdende) antioxidanten bevatten die je immuunsysteem stimuleren. Dus: zit je midden in een stresssituatie, maak dan een maaltijd met de volgende producten: 

  • Veel groenten en fruit, maak bijvoorbeeld een groene smoothie.
  • Volkorenproducten.
  • Peulvruchten onder meer linzen en sperzie- of snijboontjes.
  • Wortels.
  • Citrusvruchten onder meer citroen, limoen of sinaasappel.

Je moet niet alleen opletten wat je eet, maar ook op wat je drinkt. Veel mensen grijpen tijdens stresssituaties naar cafeïnerijke producten als koffie, energiedrank of cola of drinken hun problemen weg met een borreltje. Beiden zijn niet verstandig. Cafeïne is namelijk een aanjager van het stresshormoon cortisol, terwijl alcohol het gevoel van spanning kan verergeren. Daarbij kunnen stressgevoelens de plezierige effecten van alcohol te niet doen of het verlangen naar alcohol vergroten. Maar wat kun je dan wel drinken? Ga voor veilige, gezonde keuzes: water, thee, jus d’orange of melk.

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren