Oefeningen bij lage rugpijn

Er zijn verschillende oefeningen die de onderrug versterken of ontspannen. Door het uitvoeren van deze oefeningen kun je de klachten van lage rugpijn verminderen. Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut, voordat je op eigen houtje oefeningen gaat uitvoeren.

Ontspannende oefeningen bij lage rugpijn

Ontspannende oefeningen maken de spieren in de rug los, hierdoor wordt stijfheid minder.

Knieën optrekken

Hoe voer je de oefening uit?

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Zet je voeten plat op de grond.
  3. Trek een knie langzaam naar je borst.
  4. Houd deze houding dertig seconden vast.
  5. Herhaal met het andere been.

Onderrug draaien

Hoe voer je de oefening uit?

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Zet je voeten plat op de grond.
  3. Beweeg de knieën vanuit deze houding langzaam naar links.
  4. Herhaal de beweging naar de rechterkant.
  5. Laat de schouders op de grond rusten tijdens de oefening.

Bekken kantelen

Hoe voer je de oefening uit?

  1. Maak je rug zo hol mogelijk (billen naar achter en buik naar voren).
  2. Trek de onderrug langzaam weer recht.

Deze oefening kun je zowel liggend, zittend als staand uitvoeren.

Spierversterkende oefeningen bij lage rugpijn

Naast ontspannende oefening is het belangrijk om de onderrugspieren sterker te maken. Door sterkere spieren voorkom je rugklachten in de toekomst. Belangrijk om te trainen zijn:

  • De buikspieren, sterkere buikspieren zorgen ervoor dat de rug minder belast wordt.
  • De rugspieren.

Therapie bij lage rugpijn

Naast het zelf doen van oefeningen, zijn er verschillende therapeuten en therapieën die het herstel van lage rugklachten kunnen versnellen.

Deze tekst is goedgekeurd door Wim van Donselaar, Medisch Hoofdredacteur dokterdokter.nl

Pagina laatst aangepast op 29-04-2020

Deze informatie is gecontroleerd door:

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren