Ouder worden en vitaal blijven
Ouderdom komt met gebreken én met vermoeidheid blijkt uit recent onderzoek*. Ouder worden staat in de top vijf van belangrijkste redenen voor het doormaken van periodes van vermoeidheid. Daar zit niemand natuurlijk op te wachten tijdens zijn pensioen. Met deze tips ga je fit en vitaal op weg naar je oude dag.
Veertig procent van de Nederlanders geeft aan dat ouder worden gepaard gaat met periodes van vermoeidheid. Zonde want de afgelopen eeuw is onze levensverwachting verdubbeld van veertig jaar naar tachtig jaar. Als het even meezit hebben we na ons pensioen dus nog zo’n twintig jaar te gaan en twintig jaar achter de geraniums zitten is lang. Het geheim van vitaal oud worden is simpel: zowel psychisch als fysiek actief blijven. Dat wil zeggen blijf de trap nemen, maar onderhoud ook zeker een rijk en sociaal leven.
* Multiscope onderzoek. (Augustus 2015).
Vitaal oud worden doe je samen
Gezond en fit ouder worden kun je niet alleen, daarvoor heb je sociale contacten nodig. Je zit immers niet te wachten op een sociaal isolement. Je hebt anderen nodig om mee te lachen, van te houden en natuurlijk om je ouderdomskwaaltjes mee te delen.
Wees zuinig op je lijf
De gouden tip blijft: probeer niet te roken en eet gevarieerd met veel groente en fruit. Vitaal oud worden begint bij goed voor jezelf zorgen en dus ook bij wat je in je mond stopt. Eet nooit meer dan je nodig hebt en zorg voor een gevarieerd dieet om je voorraad vitamines en mineralen op peil te houden. Probeer zo veel mogelijk vers te eten waarvan de overgrote meerderheid groente en fruit is.
Naarmate we ons lichaam langer in gebruik hebben, heeft het steeds meer behoefte aan vitamines en mineralen voor het behoud van soepele spieren, sterke botten en sterke tanden. We kunnen bij het ouder worden overigens ook wel wat extra ondersteuning gebruiken voor het immuunsysteem. Het duurt namelijk steeds langer om goed te herstellen van een simpele verkoudheid of griep. Een goed multivitaminesupplement helpt je een eind op weg.
Neem voldoende rust
Ouder worden gaat gepaard met periodes van vermoeidheid. Dingen die je eerder makkelijk afgingen, kosten nu meer energie, zowel fysiek als mentaal. In zo’n geval kan een multivitamine voor meer energie bij vermoeidheid je net het steuntje in de rug geven dat je nodig hebt. Geef je lichaam daarbij de rust die het verdient. Je bent geen vijfentwintig meer en het is oké om de dingen wat rustiger aan te doen. Slaap daarom voldoende, neem korte pauzes tijdens je werkdag en plan wat minder activiteiten op een dag. Kortom: fit en vitaal ouder worden komt ook met voldoende ontspanning!
Blijf wel actief
Wissel voldoende ontspanning wel af met een actieve levensstijl. Hoewel een ouder wordend lijf soms wat minder vloeiend beweegt, houdt geregeld bewegen de spieren en gewrichten soepel. Soms lijkt het of bewegen alleen maar energie kost, maar na een poosje regelmatig in beweging zijn krijg je echt meer energie om dingen te doen. Bovendien vermindert beweging stress en helpt het ouderdomsziektes als hart- en vaataandoeningen, diabetes en overgewicht te voorkomen.