Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Meer informatie

Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Wat kun je doen aan steken in je zij tijdens het sporten?

4.4 uit 5 - 94 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Vooral bij het hardlopen kun je last krijgen van steken in je zij. Wat de oorzaak precies is, is niet helemaal duidelijk, maar gelukkig zijn er wel tips om de steken te voorkomen.

steken in zij bij sporten

Enkele tips om steken in de zij te voorkomen

  • Ga bij voorkeur niet hardlopen of intensief sporten net nadat je hebt gegeten of veel hebt gedronken.
  • Bouw je training langzaam op.
  • Haal diep adem tijdens het sporten
  • Regelmatige buikspieroefeningen versterken je buikspieren, wat pijn in je zij helpt voorkomen.
  • Ga bij voorkeur niet hardlopen of intensief sporten net nadat je hebt gegeten of veel hebt gedronken.
  • Bouw je training langzaam op.
  • Haal diep adem tijdens het sporten
  • Regelmatige buikspieroefeningen versterken je buikspieren, wat pijn in je zij helpt voorkomen.

Wat kun je doen als je steken krijgt?

Als je tijdens het sporten toch last krijgt, probeer dan vanuit je buik te ademen in plaats van je borst. Let ook op wanneer je uitademt. Veel mensen doen dat steeds als ze met de rechtervoet de grond raken. Probeer dan eens uit te ademen als je op je andere voet leunt. Je kunt ook als je veel pijn hebt, even pauze nemen. Een goede oefening is dan even zo ver mogelijk voorover buigen. Span je buikspieren aan en adem diep in en langzaam uit.

Als je tijdens het sporten toch last krijgt, probeer dan vanuit je buik te ademen in plaats van je borst. Let ook op wanneer je uitademt. Veel mensen doen dat steeds als ze met de rechtervoet de grond raken. Probeer dan eens uit te ademen als je op je andere voet leunt. Je kunt ook als je veel pijn hebt, even pauze nemen. Een goede oefening is dan even zo ver mogelijk voorover buigen. Span je buikspieren aan en adem diep in en langzaam uit.

- Advertentie -
Verder lezen
5. Cooling-down na het sporten

Vond je deze informatie nuttig?

4.4 uit 5 - 94 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 27-06-2016

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

.
- Advertentie -
- Advertentie -

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Persoonlijke cookies

Met onze persoonlijke cookies houden we de pagina's bij die je hebt bezocht en we gebruiken deze om je gepersonaliseerde advertenties aan te bieden. Bij het uitschakelen van persoonlijke cookies worden nog wel advertenties getoond. Deze zijn dan echter niet op jouw voorkeuren gebaseerd.

Privacy- & Cookiebeleid

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl
Overige rubrieken
Over de site

© 2022 Gezondheidsplein