Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

3.8 uit 5 - 12 beoordelingen
Beoordeling icoon12 mensen vonden deze informatie nuttig

Volwassenen hebben gemiddeld 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Dat betekent dat iemand van 70 kilogram zo’n 56 gram eiwit per dag moet eten (bron Voedingscentrum). Het advies is om de eiwitten over de dag te verspreiden, dus producten met eiwitten in het ontbijt, de lunch en de warme maaltijd. Vooral een eiwitrijk ontbijt is belangrijk!

Eiwitten en soja - Hoeveel eiwitten dagelijks nodig?

Waarom een ontbijt met eiwitten?

Een lekker uitgebalanceerd ontbijt met voldoende eiwitten geeft je een goede start van de dag. Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang. Een ontbijt levert ongeveer 300 tot 400 kcal.

Uit welke bronnen van eiwitten kan je kiezen?

  • Plantaardige eiwitten: soja, noten, zaden, peulvruchten, volkoren granen, zoals een plantaardige variatie op yoghurt of kwark op basis van soja.
  • Dierlijke eiwitten: vlees, zuivel, eieren, vis.

Het soort en de hoeveelheid aminozuren in eiwitten bepaalt de kwaliteit ervan, en dit kan per voedingsmiddel verschillen. Zowel soja-eiwitten als dierlijke eiwitten bevatten hoogwaardige eiwitten, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren in optimale hoeveelheden bevatten.

Neem de tijd om rustig te ontbijten. Varieer met lekkere ontbijtproducten, eet bewust en geniet van dit rustige moment voordat een drukke dag begint. Zet de wekker desnoods een kwartiertje eerder als het je steeds niet lukt om te ontbijten. Heb je kinderen? Geef het goede voorbeeld! Voor hen is ontbijten ook heel belangrijk.

Hoeveel eiwitten heb jij per dag nodig? Bekijk het met de eiwit-calculator:

Een lekker uitgebalanceerd ontbijt met voldoende eiwitten geeft je een goede start van de dag. Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang. Een ontbijt levert ongeveer 300 tot 400 kcal.

Uit welke bronnen van eiwitten kan je kiezen?

  • Plantaardige eiwitten: soja, noten, zaden, peulvruchten, volkoren granen, zoals een plantaardige variatie op yoghurt of kwark op basis van soja.
  • Dierlijke eiwitten: vlees, zuivel, eieren, vis.

Het soort en de hoeveelheid aminozuren in eiwitten bepaalt de kwaliteit ervan, en dit kan per voedingsmiddel verschillen. Zowel soja-eiwitten als dierlijke eiwitten bevatten hoogwaardige eiwitten, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren in optimale hoeveelheden bevatten.

Neem de tijd om rustig te ontbijten. Varieer met lekkere ontbijtproducten, eet bewust en geniet van dit rustige moment voordat een drukke dag begint. Zet de wekker desnoods een kwartiertje eerder als het je steeds niet lukt om te ontbijten. Heb je kinderen? Geef het goede voorbeeld! Voor hen is ontbijten ook heel belangrijk.

Hoeveel eiwitten heb jij per dag nodig? Bekijk het met de eiwit-calculator:

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

3.8 uit 5 - 12 beoordelingen

Pagina laatst aangepast op 05-04-2022

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl