Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Versleten knie oefeningen

4.5 uit 5 - 15 beoordelingen
Beoordeling icoon14 mensen vonden deze informatie nuttig

In het kort

  • Aan een versleten knie is vaak niets meer te doen. De behandeling ligt daarom aan het versterken van de spierkracht rondom het kniegewricht.
  • Je kunt naar een oefentherapeut met milde of ernstige klachten als je bijvoorbeeld bang bent om te bewegen of wordt beperkt in jouw dagelijks leven.
  • Het is belangrijk om in beweging te blijven zonder de knie te overbelasten.
  • Extra hulpmiddelen die bij een versleten knie kunnen helpen, zijn speciale kniebraces, inlegzooltjes of speciale schokdempende schoenen.

Versleten knie oefeningen

Wanneer je knieartrose of een versleten knie hebt, is het belangrijk om de spieren rondom de knie met oefeningen te versterken. Blijven bewegen is belangrijk, maar wel zonder de knie te overbelasten. Beweeg bij voorkeur minimaal een half uur per dag, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Hiermee houd je de knie zo soepel mogelijk, maak je de spieren rond de knie sterker en kun je inspanning langer volhouden. Zorg ervoor dat je de oefeningen of activiteiten stapsgewijs opbouwt.

Wanneer je knieartrose of een versleten knie hebt, is het belangrijk om de spieren rondom de knie met oefeningen te versterken. Blijven bewegen is belangrijk, maar wel zonder de knie te overbelasten. Beweeg bij voorkeur minimaal een half uur per dag, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Hiermee houd je de knie zo soepel mogelijk, maak je de spieren rond de knie sterker en kun je inspanning langer volhouden. Zorg ervoor dat je de oefeningen of activiteiten stapsgewijs opbouwt.

Oefentherapie bij versleten knie

Een oefentherapeut helpt je om de juiste oefeningen voor jouw lichaam uit te kiezen, zodat de klachten afnemen. Je leert oefeningen die het kniegewricht in optimale conditie houden. Vaak leer je bepaalde (routine)handelingen anders uit te voeren, zodat het kniegewricht minder belast wordt.

Een ander belangrijk advies bij knieartrose - wanneer er sprake is van overgewicht – is afvallen. Extra lichaamsgewicht verhoogt de druk op het kniegewricht namelijk. Een oefentherapeut kan je helpen met een oefenschema om af te vallen.

Wanneer je veel pijn hebt, kun je een paracetamol of NSAID (ontstekingsremmer) gebruiken. Je kunt ook een pijnstillende gel aanbrengen op de knie. In overleg met je huisarts of therapeut kun je deze zelfzorggeneesmiddelen ook voor of tijdens de oefentherapie gebruiken. Dit maakt het soms makkelijker te bewegen en de oefeningen uit te voeren en vol te houden.

Slechts zelden is er een operatie nodig om de knie te vervangen. Mocht je toch een knieoperatie krijgen, dan kan de oefentherapeut je hierbij begeleiden. Een oefentherapeut kan je (fysiek) voorbereiden op de operatie. Na de operatie helpt de oefentherapeut je bij je herstel en leert je omgaan met eventuele (loop)hulpmiddelen.

Een oefentherapeut helpt je om de juiste oefeningen voor jouw lichaam uit te kiezen, zodat de klachten afnemen. Je leert oefeningen die het kniegewricht in optimale conditie houden. Vaak leer je bepaalde (routine)handelingen anders uit te voeren, zodat het kniegewricht minder belast wordt.

Een ander belangrijk advies bij knieartrose - wanneer er sprake is van overgewicht – is afvallen. Extra lichaamsgewicht verhoogt de druk op het kniegewricht namelijk. Een oefentherapeut kan je helpen met een oefenschema om af te vallen.

Wanneer je veel pijn hebt, kun je een paracetamol of NSAID (ontstekingsremmer) gebruiken. Je kunt ook een pijnstillende gel aanbrengen op de knie. In overleg met je huisarts of therapeut kun je deze zelfzorggeneesmiddelen ook voor of tijdens de oefentherapie gebruiken. Dit maakt het soms makkelijker te bewegen en de oefeningen uit te voeren en vol te houden.

Slechts zelden is er een operatie nodig om de knie te vervangen. Mocht je toch een knieoperatie krijgen, dan kan de oefentherapeut je hierbij begeleiden. Een oefentherapeut kan je (fysiek) voorbereiden op de operatie. Na de operatie helpt de oefentherapeut je bij je herstel en leert je omgaan met eventuele (loop)hulpmiddelen.

- Advertentie -

Voorbeelden van oefeningen bij versleten knie

Voor oefeningen die je bij een versleten knie kunt uitvoeren, kun je terecht op Thuisarts.nl. In deze video zie je voorbeelden van rekoefeningen en spierversterkende oefeningen. Overleg altijd met je huisarts of oefentherapeut welke oefeningen je doet en in welke mate.

Extra hulpmiddelen bij knieartrose

Sommige mensen met knieartrose hebben baat bij het gebruik van speciale kniebraces, inlegzooltjes of speciale schokdempende schoenen. De werking hiervan bij artrose is echter niet wetenschappelijk bewezen. Ook naar voedingssupplementen bij artrose is nog relatief weinig onderzoek verricht en is er geen overtuigend bewijs om hierover aanbevelingen te doen.

Voor oefeningen die je bij een versleten knie kunt uitvoeren, kun je terecht op Thuisarts.nl. In deze video zie je voorbeelden van rekoefeningen en spierversterkende oefeningen. Overleg altijd met je huisarts of oefentherapeut welke oefeningen je doet en in welke mate.

Extra hulpmiddelen bij knieartrose

Sommige mensen met knieartrose hebben baat bij het gebruik van speciale kniebraces, inlegzooltjes of speciale schokdempende schoenen. De werking hiervan bij artrose is echter niet wetenschappelijk bewezen. Ook naar voedingssupplementen bij artrose is nog relatief weinig onderzoek verricht en is er geen overtuigend bewijs om hierover aanbevelingen te doen.

Bronnen

Deze informatie is gebaseerd op de volgende bronnen: 

Deze informatie is gebaseerd op de volgende bronnen: 

Pagina laatst aangepast op 24-02-2021

Vond je deze informatie nuttig?

4.5 uit 5 - 15 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl